När du vill äta mellanmål mellan huvudmåltiderna uppstår frågan: vad du ska välja utan att skada din figur. Fitnessbarer blir oumbärliga hjälpare för människor på en diet eller en hälsosam kost. Och du kan laga den här hälsosamma delikatessen själv hemma.
För att ett mellanmål inte bara ska vara hälsosamt utan också ofarligt är det värt att ge upp feta och kaloririka livsmedel. En fitnessbar är ett utmärkt sätt att tillfredsställa din hunger före, under eller efter träningen och mellan måltiderna. Du kan ta det med dig på en promenad, studera eller arbeta. Barens obestridliga plus är att det är otroligt gott. Du kan köpa den i nästan vilken butik som helst eller göra det själv hemma.
När du köper en fitnessbar i en butik, till och med en specialbutik för idrottare, finns det en risk att stöta på en produkt av låg kvalitet. Därför är det den bästa och rätta lösningen att förbereda den hemma med dina favoritingredienser och nödvändiga proportioner.
Fitness Bar Recept
Recept 1
För att förbereda din första fitnessbar behöver du följande ingredienser:
- Vegetabilisk olja - 50 g
- Torkad frukt - en halv matsked
- Nötter - msk
- Havregryn - 3 msk
- Vita sesamfrön - 2 msk
- Solrosfrön - 2 matskedar
- Honung - 4 matskedar
Vi flyttar flingorna och nötterna i en djup behållare, slipar dem med en mortelstöt i en mortel eller en mixer. Mal de tvättade och skalade torkade frukterna och lägg dem i samma behållare.
Sesam och frön kan användas rå eller lätt rostas i en torr stekpanna. Sedan måste de läggas till i resten av produkterna. Efter tillsats av smör och honung, blanda till jämn
Vi sprider blandningen i speciella formar eller form med pergament (plastfolie). Och lägg sedan i kylen tills den stelnar.
Recept 2
- Havregryn - 2 msk
- Torkad frukt - 2 matskedar
- Nötter - 2 matskedar
- Päron, äpple, banan - 1 st
Mala frukterna i potatismos efter tvätt och avlägsnande av huden med frön. Blanda hackade nötter och hackad torkad frukt med potatismos.
På oljat pergament sprider du blandningen inte mer än 1 cm tjock. Lägg bakplåten i en förvärmd ugn till 180 grader och låt den vara gyllenbrun.
Recept 3
- Olja - 2 tsk
- Proteinpulver - 3 msk
- Banan
- Nötter - 1 matsked
- Havregryn - 5 matskedar
- Russin - 3 matskedar
Mal proteinet, banan och havregryn i en mixer. Tillsätt nötter och russin till blandningen. Blanda allt väl. Häll i olja och blanda igen tills den är jämn.
Lämna blandningen i formarna i flera timmar på en sval plats.
Recept 4
- Havregryn - 5 matskedar
- Keso - 200 g
- Kli och honung - 1 tsk vardera.
Blanda alla ingredienser, lägg staplarna på pergament och skicka dem till ugnen, förvärmd till 150 grader, i 20 minuter. Täck de kylda barerna med honung smält i ett vattenbad.
Recept 5
- Havregryn och mjölkpulver - 5 msk vardera.
- Ägg
- Nötter - 2 matskedar
- Apelsinjuice (naturlig, färskpressad) - 1 matsked
Hacka nötterna och blanda med alla ingredienser tills de är jämna. Forma till stänger och lägg i ugnen (180 grader) i en halvtimme.
Tips för att göra barer hemma
- barer är en produkt för att upprätthålla en hälsosam kost, inte för att gå ner i vikt;
- du kan lägga till agavesirap eller steviaextrakt i receptet för att ge staplarna en trevligare smak;
- för matlagning är det värt att ersätta vegetabilisk olja med linfrö, oliv, kokosnöt, raps, hampa, etc.
- när du använder honung för impregnering, värm den inte över 60 grader;
- ingredienser ska inte värmebehandlas;
- ta bara färska och högkvalitativa produkter.
Förutom ingredienserna som föreskrivs i recepten kan du använda andra produkter - olika typer av mjöl eller flingor (mandel, ris, kokosnöt), kryddor (kanel, muskotnöt, ingefära, kardemumma), mejeriprodukter (gräddfil, naturlig yoghurt, kefir), müsli, granola, kakaopulver, färska och torkade frukter och bär.
