För att effektivt minska vikten är det inte bara nödvändigt att träna utan också att ordna din kost ordentligt. En utmärkt lösning för din kost är att äta mat som innehåller ett minimum av fett.
Vad är fetterna?
Det mest skadliga för kroppen är fetter av animaliskt ursprung eller mättade. De hjälper inte bara till att öka midjan eller höfterna, utan ökar också kolesterol i blodet.
Dessa fetter inkluderar ister, smör, kycklinghud, palmolja och kokosnötolja. Därför måste du innan du köper noggrant studera produktens sammansättning så att den inte innehåller mättade fetter.
Fleromättade fetter finns i margarin och vegetabiliska oljor. Kroppen behöver en liten mängd sådant fett varje dag, så nutritionister rekommenderar att sallader kryddas med olja.
Det mest användbara är enkelomättade fetter, som aldrig bör uteslutas från kosten: de finns i olivolja, rapsolja, avokado, nötter, frön och fisk. Nutritionists rekommenderar att man inkluderar dessa livsmedel i kosten, eftersom de med måtta inte bidrar till viktökning.
Vilka livsmedel har minskat fettinnehåll
En utmärkt produkt med låg fetthalt är kokt kycklingbröst och kalv utan hud. De utgör grunden för många dieter, innehåller en stor mängd protein och absorberas väl av kroppen.
I dieter med begränsat fettintag är användning av pocherad, kokt eller kokt fisk tillåten. I inget fall bör du vägra denna produkt, eftersom fisk är en källa till protein, fosfor och kalcium, som är så nödvändiga för kroppen. Mager fisk inkluderar torsk, flodbas, skrubb, gädda, kummel och pollock.
Det finns nu ett stort urval yoghurt med låg fetthalt, gräddfil, keso och mjölk i butikerna. De är perfekta som förband och såser för rätter. En utmärkt lösning skulle vara en blandning av mejeriprodukter med bär; denna maträtt kan användas som en ersättning för mycket feta efterrätter.
Naturligtvis har grönsaker nästan inget fett, vilket måste användas som tillbehör till pasta, kokt potatis. Grönsaker bör kokas eller ångas utan tillsats av olja.
För dem som följer starka kostbegränsningar kommer spannmål, baljväxter, som innehåller en minimal mängd fett, att vara ett verkligt fynd. Gröt, puddingar, grytor - allt detta kan blandas med bär och grönsaker, yoghurtsåsar med låg fetthalt för att göra din diet roligare och läckra rätter.
