Näringsläkare säger att för att behålla eller få en smal siffra måste du äta frukost. Måltider med lågt kaloriinnehåll i början av dagen hjälper dig att äntligen vakna och få en livskraft.
För inte så länge sedan fann näringsforskare att den första frukosten borde vara 7-15 - 7-40 på morgonen. En lätt, näringsrik måltid är lätt att tillaga snabbt.
Keso med banan
Ta:
- 150 g fettfri keso
- en halv banan
- några korn av vaniljssocker.
Mal banan i en mixer, tillsätt keso, vanillin och tryck på knivarna igen. Du kan äta en tallrik med 2-3 smällare eller en skiva fullkornsbröd. Osötat grönt te kommer att avsluta festen.
Omelett med grönsaker
En sådan färgstark, näringsrik, lätt frukost tillagas också snabbt.
För honom tar de:
- 100 g broccoli-kål;
- halv söt paprika
- 2 ekorrar;
- 60 g skummjölk
- lite salt.
Koka kålen i kokande vatten i 7 minuter. Skär de skalade paprikorna i små skivor. Stek grönsaker i 5 minuter i en kastrull, tillsätt vita piskade med mjölk och salt till dem.
Omeletten kokas under ett stängt lock i 5-6 minuter. Du kan steka den i mikrovågsugnen. Det är bekvämt att laga nästa maträtt i den.
Havregryn frukost
Ta ett glas vatten och tillsätt en fjärdedel kopp havregryn. Om det inte finns tillräckligt med tid att stanna vid kaminen på morgonen, rör om gröt och lägg ingredienserna i en specialskål i mikrovågsugnen. Sätt den på maximal effekt i 5 minuter och fortsätt.
Om spannmålen är vanligt, inte snabbt smältbart, kokas det på spisen i 20 minuter och i mikrovågsugnen - 15 minuter. Lägg till bär eller finhackade äpplen, päron i den färdiga skålen, och en hälsosam kalorifattig frukost är klar.
Orange mirakel
Gör morotkakor till din morgonmåltid. Koka 200 gram morötter, svalt. Riv den orange grönsaken på ett fint till medelstort rivjärn. Tillsätt 2 msk mjöl, vispa i ett litet ägg. Salt och rör om blandningen.
Stek inte morotkotletterna för en frukost med lågt kaloriinnehåll, utan ång dem.
Du kan diversifiera denna maträtt. Tillsätt inte mjöl till den beredda morotmassan, utan en matsked mannagryn, ett ägg, en tesked russin. Det måste blötläggas i kokande vatten i 15 minuter. Blanda allt, tillsätt ett finhackat äpple, en nypa kanel och en tesked socker.
Doppa kotletterna i mjöl och ånga. Denna maträtt är utsökt med kefir, mjölk eller te.
Snabb frukost
Om det inte finns tid att laga mat på morgonen, koka sedan 2 ägg och klipp av en liten bit ost med låg fetthalt. Lägg till en tomat eller gurka i din måltid och njut av en lågkalorifrukost.
