För inte så länge sedan beräknade forskare-nutritionister den optimala middagstiden - 18 timmar och 14 minuter. Måltiden i slutet av dagen ska vara lätt i magen - lätt, tillfredsställande, näringsrik.
På kvällen - grönsaker och vilt
Naturliga sallader är fantastiska. En sådan middag kommer att glädja dig med dess utseende och smak. En mängd olika kvällsmåltider kan tillagas under hela veckan.
Den första dagen kan du unna dig en Caesar-sallad med kyckling och ta följande produkter för det:
- 4-5 gröna salladsblad;
- 30 g vita kex
- 5 körsbärstomater;
- 30 g mager ost
- 100 g kokt kycklingfilé;
- 70 g fettfri osötad yoghurt
- 1 tsk citronsaft;
- senap - på spetsen av en matsked;
- peppar, salt.
Skär kycklingen i kuber, gnugga osten. Skölj salladsbladen med kallt vatten och riv i små bitar med händerna. Tillsätt krutonger och körsbärstomater.
Förbered såsen. Blanda yoghurt, senap, peppar, salt och citronsaft för det. Fyll på sallad och njut av en elegant men ändå lätt middag.
Den andra kvällen kan du unna dig en grönsaksallad gjord av en paprika, tomat och en liten gurka. Krydda skålen med osötad yoghurt eller lite mager gräddfil. Kokt bröst i en mängd av 150 gram passar bra med en sådan vitaminsallad.
Den tredje middagen kommer också att vara till hjälp. Det förbättrar hudfärgen och mättar kroppen med karoten. Riv morötterna och det skalade gröna äpplet på ett medium rivjärn. Krydda skålen med yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt.
Karoten i kombination med mjölkfett absorberas bättre. En liten mager bit kokt kalkon (150 gram) är lämplig för en sådan sallad.
För grytor, stek 200 gram tärnad kyckling eller kalkonfiléer i olivolja. Tillsätt hackad lök, morötter och paprika. Koka spelet och grönsakerna i ytterligare 5 minuter.
Häll i varmt vatten för att täcka hälften av innehållet och låt sjuda i 25-30 minuter. Den fjärde kvällen lovar också att vara utsökt.
Mejeriälskare
De som föredrar att äta och smaka på Burenoks gåvor kan glädja sig med en ostmassa till middag.
Blanda:
- 150 g magert keso
- 1 matsked mannagryn
- 1 ägg
- 1 tsk bakpulver
- en halv hackad banan.
Lägg massan i en silikonform och baka i ugnen tills den är gyllenbrun. Njut av en gryta med osötat te eller mager kefir, mjölk.
Du kan inte utsätta keso för värmebehandling, men slå den angivna mängden av den och bananen med en mixer. Denna kalorifattiga middag blir en hälsosam måltid den sjätte natten.
På den sjunde, gör fisk och grönsaker. Ta 150 gram havsskönhetsfilé, lägg 100 gram broccoli, en halv peppar bredvid den och ång skålen tills den är öm.
