Ett gott minne är nödvändigt för människor i alla åldrar; det är en av förutsättningarna för ett tillfredsställande liv. Men tyvärr kan inte alla skryta med det, och ofta klagar de över oförmågan att memorera, även mycket unga människor. Innan du börjar dricka minnesmedicin, försök att ompröva din kost och inkludera fler livsmedel som stimulerar minnet.
Kost för hjärnan
Om du märker att det har blivit svårt att komma ihåg namn och datum, att du ibland glömmer bort kommande händelser och inte kommer ihåg den här eller den andra termen, först och främst behöver du kontrollera vad som saknas i din kost. För att dina mentala förmågor och därmed ditt minne ska förbli i utmärkt skick under hela ditt liv måste du följa en diet där det finns tillräckligt med kolväten, proteiner, vitaminer och mineraler. Det är de som i kombination kommer att ge dig tydlighet i sinnet och utmärkt minne.
Allvarlig minnesförlust kan orsakas av organisk hjärnsjukdom. Kontakta din vårdpersonal för att utesluta denna möjlighet.
Vilka livsmedel behövs för att förbättra minnet
Kolväten, en energikälla för hjärnan, finns i stora mängder i mjölprodukter - bröd och pasta. Fullkornsbröd som inte gör dig fet bör vara på ditt bord varje dag, och pasta och nudlar ska vara minst två gånger i veckan.
För ett gott minne måste du äta mat som innehåller fosfor, som är inblandad i att bygga upp nervcellernas nervceller - nervceller som är ansvariga för minnet. Först och främst är detta ägg, i äggulorna som det också finns användbara fettsyror. Inom en vecka måste du äta 4 ägg, men personer som har höga kolesterolnivåer i blodet bör sänkas till 2 ägg. Fosfor finns också rikligt med fisk och valnötter.
Fisk innehåller också omega 3- och omega 6-fettsyror som är mycket fördelaktiga för minnet, vilket har en positiv effekt på cellernas funktion i nervsystemet. Dessa syror är särskilt rikliga i öring, lax, sardiner och tonfisk. Omega-syror finns i nötter: hasselnötter, kastanjer, mandlar. Ät minst 10 olika nötter varje dag.
Inkludera blåbär och svarta vinbär i din kost - källor till antioxidanter, antocyaniner och polyfenoler som minskar de skadliga effekterna av åldrande på minnet.
För att fylla på animaliska proteinbutiker, inkludera nötkött och fjäderfärätter på menyn. Växter innehåller mycket protein, särskilt baljväxter och sojabönor. Användningen av soja och produkter tillverkade av det hjälper till att öka koncentrationen, stimulerar minnet. För att minimera nedbrytningen i samband med åldersrelaterade förändringar måste du inkludera i kosten livsmedel rik på vitamin C och E. Vitamin C finns rikligt med potatis, citrusfrukter, jordgubbar, tomater, paprika, grön sallad, spenat, persilja och lök. Och du hittar vitamin E i samma nötter, solros- och pumpafrön, oliver, havregryn. Pumpafrön innehåller fortfarande zink, det förbättrar också minnet och påskyndar hjärnans reaktion på händelser som inträffar runt det.
