Vet du hur du går ner i vikt och håller dig smal? Den bästa metoden att gå ner i vikt är inte bantning utan rätt kost, som syftar till att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Begränsning av näring under en diet ger bara ett kortsiktigt resultat. Därför använder de flesta människor att ha en smal siffra principerna för god näring varje dag. Och detta är rätt beslut.
Instruktioner
Steg 1
Grunden för näring för korrekt viktminskning bör vara grönsaker och frukt. För att bli av med de otäcka vikarna av fett bör dessa livsmedel finnas på ditt bord varje dag. Både grönsaker och frukt innehåller mycket fiber, samt vitaminer och mineraler. För frukt, lägg särskilt citrusfrukter: grapefrukt, citroner och apelsiner, och var uppmärksam på ananas. Menyn bör innehålla en mängd olika grönsaker.
För att enkelt och effektivt gå ner i vikt bör denna matkategori utgöra 40% av den dagliga kosten. Men äta frukt före kl. 15.00.
Steg 2
Gröt är den perfekta frukosten för en hälsosam näringsmeny. När du äter spannmål på morgonen berikar du kroppen med användbara ämnen, får en boost av energi och en känsla av lång mättnad.
För att gå ner i vikt, äta gröt utan smör och mjölk. Tillsätt frukt och grönsaker som ett hälsosamt tillskott. Stekt selleri med morötter eller svamp och lök kompletterar till exempel din morgongröt. Använd färska bär och frukter och lägg pumpa till spannmål under tillagningen.
Steg 3
Förbud mot alkoholhaltiga drycker när som helst på dygnet. Deras stora nackdel är att de innehåller mycket kalorier och väcker aptiten. Därför bör alla drycker, och särskilt söta sprit, viner och öl, förbjudas.
Steg 4
Enkla kolhydrater är oacceptabla i en hälsosam kost för viktminskning. Men det är nödvändigt att överge användningen gradvis. Annars har du ett sorgligt ansikte och dåligt humör. Börja därför med att minska portionerna och ersätt sedan ohälsosamma livsmedel med hälsosammare. Om du inte kan klara dig utan att baka, tillåt dig själv hemlagad kex på morgonen.
Steg 5
Förbered dina måltider korrekt. För kostmåltider, laga dem utan att använda fett. En multikokare, en dubbelpanna och en lufttork passar bäst för detta. Diversifiera din kost. Skapa en meny för dig själv för veckan. Och lär dig recept för korrekt viktminskning.
Steg 6
Kosten för dem som vill gå ner i vikt bör innehålla kryddor som effektivt förbränner fett. Dessa inkluderar rödpeppar, pepparrot, ingefära och kanel. Låt dessa kryddor alltid ligga på ditt bord. Det är enkelt att använda dem. Lägg bara till färdiga måltider. Kanel är till exempel utmärkt för att reglera blodsockernivån. Strö gröt, bakverk på den. Lägg till kefir för viktminskning.
