Innan någon speciell händelse i deras liv, några kvinnor, som försöker se perfekt ut, gå på styva dieter. Flera kilo kan slängas utan att begränsa dig i maten. För att göra detta kan du bara kombinera fysisk aktivitet med en minskning av det totala kaloriintaget av mat som konsumeras per dag.
Instruktioner
Steg 1
Börja med kött- och fiskrätter, eftersom en fullständig måltid sällan är komplett utan dem. Kötträtter är mycket kaloririka, så bland alla typer av kött, lägg till fjäderfä - kalkon eller kyckling, de innehåller mindre fett. Mager fisk - torsk, karp, navaga, gädda, kummel etc.
Mycket mindre kalorier finns i ångat kött och fiskrätter. Minska serveringsstorleken för kött eller fisk. I det här fallet kan du lägga till storleken på sidrätterna.
Steg 2
Koka inte i fet buljong för att minska soppens kaloriinnehåll. Sekundär köttbuljong är utmärkt för kostnäring - den är inte mindre näringsrik, men den innehåller mycket mindre fett.
Nu för dig de bästa sätten att laga mat, minska kaloriinnehållet: koka, ånga, grilla.
Steg 3
Välj ost med låg fetthalt eller låg fetthalt, keso, mejeriprodukter och surmjölkprodukter. Detta hjälper till att städa upp figuren och kommer inte att skada hälsan.
Steg 4
Krydda sallader med mindre kaloririka såser. Ta bort majonnäs och fet gräddfil från konsumtionen. En sallad klädd med mager yoghurt, citronsaft eller sojasås visar sig vara inte mindre välsmakande.
Om maträtten verkar intetsägande utan den vanliga majonnäs, lägg till olika kryddor som förbättrar smaken och bidrar till en snabbare känsla av fyllighet.
Steg 5
Ersätt mjölprodukter med fullkornsbröd eller, ännu bättre, dietknäckebröd.
Steg 6
Träna dig själv att ha lättare snacks innan din huvudmåltid. Så när du äter en liten mängd grön sallad kryddad med citronsaft före lunch, kommer du att minska lunchdelen, vilket innebär att du minskar dess kaloriinnehåll med i genomsnitt 10%. Om du inte kan ta ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll, drick ett glas rent vatten innan du äter.
Steg 7
Ge upp godis. Detta är det enklaste sättet att minska kaloriinnehållet i maten. Men använd inte sockerersättningar, de kan vara skadliga för din hälsa. Att äta mer frukt är en utmärkt ersättning för socker. Om du inte kan vägra godis på något sätt, ge då preferenser till mindre kalorier - marmelad, marshmallow, pastille.
Steg 8
Drick grönt te för mindre kalorier. Grönt te med mjölk minskar också hunger. Försök att inte dricka kaffe och te med tillsatt grädde och socker. Eller minska antalet till ett minimum.
