För att gå ner i vikt och i framtiden för att upprätthålla en normal kroppsvikt och leva en hälsosam livsstil är det mycket viktigt att följa kosten. En kompetent diet är nyckeln till din hälsa och skönhet.
Att ändra den vanliga kosten är något som nästan alla som tänker på en hälsosam livsstil och viktminskning måste möta. Grunderna i en hälsosam kost kan sammanfattas i flera punkter:
- Dagligt antal måltider.
- Tid för varje måltid.
- Fördelningen av den dagliga rationen, baserad på balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater, liksom produkternas energivärde.
- Intervall mellan måltiderna.
Följ siffrorna
När du observerar kosten kan du enkelt normalisera metaboliska processer, stärka immunförsvaret, stabilisera matsmältningskanalen och förbättra välbefinnandet. Nutritionister rekommenderar att man äter minst fyra gånger om dagen: fraktionerade måltider hjälper till att gå ner i vikt och bli av med överflödigt kroppsfett, eftersom det påskyndar metaboliska processer. Intervaller mellan måltiderna ska vara i genomsnitt 4-5 timmar. Dessutom är längden på luncher, frukostar och middagar viktig. Hjärnan är känd för att börja signalera mättnad 20 minuter efter en måltid, så ta dig tid. En hastig måltid kan leda till övermålning, eftersom du helt enkelt inte har tid att inse att du är full.
Vad kan du äta på kvällen och på morgonen?
Regeln "äta inte efter sex" är ett av de största misstag som kvinnor går ner i vikt. En sådan strategi kommer att leda till att kroppen ständigt kommer att uppleva stress på grund av känslan av hunger, och resultatet blir en överdriven ansamling av reservfett. För att upprätthålla både hälsa och form bör du äta proteinmat till middagen, undvika fetter och kolhydrater, liksom svårsmält mat. Det är bäst om den sista måltiden är senast 3-4 timmar före läggdags. På kvällen kan du säkert äta färska grönsaker, magert kött och fisk, mejeriprodukter, keso, naturlig yoghurt. Det är värt att ge upp fet, stekt, salt och konserver på kvällen - det överbelastar mag-tarmkanalen och bidrar inte till att bibehålla hälsan.
Slutligen bör du under inga omständigheter försumma din morgonmåltid. Att vägra frukost hjälper dig inte att gå ner i vikt, utan tvärtom leder till metaboliska störningar. Frukost aktiverar metaboliska processer, ger kraft och styrka. En morgonmåltid är ett måste för alla som vill gå ner i vikt snabbt och säkert. Naturligtvis borde frukosten vara hälsosam - på morgonen behöver kroppen inte bara kalorier utan också användbara ämnen. På morgonen är mejeriprodukter, ägg, färska grönsaker och frukter, torkad frukt, honung, fullkornsskålar, keso och ost, spannmål oumbärliga.
Om du har fattat beslutet att ändra din diet och gå ner i vikt, bör du också vara uppmärksam på näringsbalansen hela dagen. Frukosten bör vara den mest omfattande och utgör minst en fjärdedel av den dagliga kosten. Lunch är ungefär en tredjedel av kosten, och för eftermiddagste och middag bör portionerna minskas avsevärt. Vänja dig vid frekventa bråkmåltider i små portioner, minska portioner på kvällen, glöm inte frukost och samma måltidstid. Snart kommer denna behandling att bli en vana och bli en integrerad del av din hälsosamma livsstil.
