Korrekt näring innebär en smidig steg-för-steg-övergång till en diet som utesluter att man tar för stora portioner mat, minskar eller undviker användningen av "tomma" kalorier, mat och livsmedel som är skadliga för hälsa och skönhet.
Det skulle vara ett misstag att tro att övergången till en hälsosam kost nödvändigtvis är förknippad med en noggrann beräkning av kalorier, ett halvt svältstillstånd och förnekelse av dina favoriträtter.
Några enkla system för att organisera rätt näring hela dagen hjälper dig smärtfritt att hitta hälsosamma vanor som leder till normalisering av vikt, förbättrad hälsa och utseende.
Frukost
En komplett frukost, som förser kroppen med energi och ger hjärnan energi för arbete, måste nödvändigtvis bestå av komplexa kolhydrater och protein. Du kan säkerställa deras leverans med hjälp av välkokt eller kokt havregryn, en blandning av nötter och bär, en frodig omelett med grönsaker, müsli utan tillsatt socker.
Det rekommenderas inte att använda snabbgröt, för de innehåller onödiga tillsatser och stora mängder salt och socker. Om du verkligen vill kan du på morgonen äta godis - för närvarande absorberas de väl av kroppen och påverkar inte vikten.
Mellanmål efter frukost
För att inte känna hunger på eftermiddagen och bli av med vanan att "fånga" smörgåsar, snacka på sött te med kakor, choklad eller godis, måste du lägga till mat i din diet för att eliminera hunger med hälsofördelar.
Dessa produkter inkluderar nötter, torkade frukter, fullkornsbröd med ett tunt lager ost med låg fetthalt, 1-2 frukter, örtte, grönsaksjuice utan tillsats av salt och socker.
Middag
Lunch bör bestå av kolhydrater, protein och fiber. Ett bra alternativ är bovete med bakad kyckling och grönsaksallad. Kyckling kan ersättas med magert kött, fisk, svamp. Som tillbehör kan du använda bakad potatis med broccoli, brunt ris, pärlkorn, durumpasta.
En liten del proteinmat kan tjäna som eftermiddagsmat. Det viktigaste är att denna del är mindre än middagsdelen. Ett mellanmål kan också bestå av långsamma kolhydrater: frukt med låg sockerhalt, mest gröna grönsaker, baljväxter.
Middag
Middagen bör vara högkvalitativt protein och fiber. Det bästa alternativet är mager ost, äggrätter, kycklingbröst eller en bit nötkött, gröna bönor, grönsaksallad, örter.
När det är möjligt rekommenderas att ersätta konserver med mycket salt och vinäger med snabbfrysta grönsaker. Att undvika vitt bröd till förmån för jästfria fullkornsmjöl hjälper dig också att utveckla hälsosamma matvanor.
Övergången från socker till honung, torkade frukter eller naturliga sötningsmedel, såsom fruktos eller stevia ört, kommer inte vara överflödigt för kosten för rätt näring.
Om du har en oemotståndlig önskan att skämma bort dig själv med något som inte är särskilt användbart - chips, kex med aromatiska tillsatser eller kakor med fettkräm, bör du inte kategoriskt förneka dig själv denna önskan, för att inte orsaka psykologisk avvisning av det hälsosamma ätningssystemet.
Ibland har du råd med en "förbjuden" produkt, med det enda villkoret - du behöver inte köpa en låda med kakor, tårta eller en stor påse chips med en gång. En liten del av en delikatess är tillräckligt för att inte skada din hälsa och för att behaga dig själv från din favoritsmak.
