Att bekämpa fetma har blivit ett stort problem i det moderna samhället. Vi minns alla dessa hemska, hungriga dieter som gör dig yr och riskerar att förlora medvetandet. Låt oss nu komma ihåg hur de hatade kilo återkommer i genomsnitt en vecka efter dietens slut. Ibland återvänder de inte bara utan tar också "vänner". Men vad ska man göra? Hur går man då ner i vikt utan att skada hälsan och återförda kilo? Och är det sant att om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre?
Till att börja med bör du tänka noga, behöver du verkligen gå ner i vikt? För att göra detta måste du känna till ditt kroppsmassindex (BMI). För att bestämma BMI måste du: kvadratera din höjd i meter (det vill säga höjden 165 cm = 1,65 m) och sedan dela din vikt i kilogram med kvadraten på din höjd. (Det vill säga med en höjd av 1,65 m och en vikt på 55 kg BMI beräknas så här: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Var nu uppmärksam på bordet.
Antag att din rädsla är bekräftad, du är verkligen överviktig. Nu är det viktigt att inte gå på svältdiet, utan att närma sig näringsjusteringar klokt och du måste börja med ett kaloriunderskott.
Kaloribrist är det enda tillståndet under vilket du kommer att gå ner i vikt! Det vill säga du måste göra ett underskott och du kommer att gå ner i vikt. Men låt oss ta en titt på vad ett underskott är, hur man gör det och vad man ska äta. Ett kaloriunderskott är när kroppen konsumerar mindre än den spenderar.
Nu måste du beräkna detta mycket underskott. Du kan göra detta med hjälp av formlerna nedan eller med alla typer av online-räknare.
För en kvinna: 9, 99 * vikt (kg) +6, 25 * höjd (cm) -4, 92 * ålder -161
För en man: 9, 99 * vikt (kg) +6, 25 * höjd (cm) -4, 92 * ålder + 5
Sedan multiplicerar vi med aktivitetskoefficienten: 1, 2 - stillasittande arbete, inga träningspass 1, 375 - 1-3 pass per vecka 1, 55 - 3-5 intensiva träningspass per vecka 1, 725 - dagliga träningspass
Vi kommer att få antalet kalorier, äta på vilka vi inte kommer att gå ner i vikt och bli feta (vi kommer att behålla vikten), men vi är intresserade av underskottet, så vi drar 10-20% från den erhållna siffran. Den resulterande siffran är ditt kaloriunderskott. Obs: det kan inte vara mindre än 1000 kalorier, om du får det mindre - skriv till mig eller räkna det. Du bör också distribuera BJU (40/30/30 för viktminskning).
När du äter på denna mängd kalorier (åtminstone vad som helst) kommer du att gå ner i vikt. Men du borde veta att du kan äta mat som hamburgare, chips och så vidare. Ja, du kommer att gå ner i vikt. om du inte går utöver underskottet, men kvaliteten på din kropp kommer att drabbas: celluliter och lös hud kommer att visas. Men om du gör ett val till förmån för hälsosammare produkter, kommer du att gå ner i vikt och bli av med problem med kroppskvaliteten. Om du lägger till sport blir du vanligtvis körsbäret på kakan.
Jag vill också tillägga att du inte bör utesluta din favoritskada helt. På en dag kan du fördela 20% av ditt underskott och äta dina favoriträtter som chips och choklad på dem, så det blir lättare för dig att inte fastna.
