En strikt diet kan ordineras av en läkare för vissa sjukdomar eller väljas av en person för snabb viktminskning. I det här fallet är det nödvändigt att följa strikta näringsnormer, bryter inte mot dessa regler och äter strikt enligt klockan. Det är nödvändigt att i förväg utarbeta en meny för en sådan diet.
Instruktioner
Steg 1
Beroende på fokus på din diet, hitta en lista över livsmedel som du får äta. Det är också önskvärt att ha rekommendationer om hur mycket de används. Använd dessa uppgifter för att vägleda din dietplanering. Ät mer kaloririka och tunga livsmedel på morgonen eller eftermiddagen, lämna de lätta på kvällen. Försök att skapa en meny så att du inte känner dig hungrig mellan måltiderna, den är bekväm men inte skadlig.
Steg 2
Alla terapeutiska dieter rekommenderar att man äter 4-5 gånger om dagen. Det är viktigt att alla måltider är samtidigt. Välj de bästa måltiderna baserat på ditt schema. Den första ska vara senast två timmar efter att du vaknat. Sista 3-4 timmar innan du går och lägger dig. Fördela resten av tiden så att du efter samma tid kommer till bordet.
Steg 3
Den optimala menyn består av olika rätter. Även om listan över livsmedel är begränsad finns det fortfarande många sätt att förbereda dem på. Eliminera alternativ relaterade till stekning i olja, det är bättre att gryta eller laga mat. Till exempel kan kycklingbröst grillas, stuvas med grönsaker, kokas i en buljong eller läggas till en sallad med färska grönsaker. Experimentera med recept, men försök att använda så lite salt och kryddor som möjligt. Ju fler alternativ det finns, desto bättre, eftersom det finns en och samma tråkiga. Människor slutar en repetitiv diet mycket oftare än en varierad.
Steg 4
Expandera mängden spannmål i din kost. Om tidigare bara ris, bovete och hirs var till försäljning, nu finns det också nya fantastiska spannmål. Till exempel är bulgur, spelt, quinoa lämpliga för kostnäring. De är rika på vitaminer, låga kalorier och mycket välsmakande. Du kan göra utsökt pilaf av dem, en fantastisk sidrätter, och allt detta kommer inte att skada din hälsa.
Steg 5
Lägg till grönsaker och frukter i din kost. De mest användbara sakerna är de som har vuxit i ditt område vid den aktuella tiden på året. Deras näringsvärde är mycket högre än de importerade. Men om det inte finns någon, köp de som finns i butikerna. Kosten på dietmenyn består vanligtvis av mer än 50% av växtprodukter.
Steg 6
Menyn ska vara mänsklig. Gör en måltidsplan i förväg och kom ihåg att titta på ditt arbetsschema. Måltider som kommer vid en tidpunkt utanför hemmet borde inte vara svåra, passa lätt i en behållare och inte läcka. Ofta slutar kosten på grund av att en person inte kan följa den på grund av yttre omständigheter. Har dessa snacks innehåller hackade grönsaker, frukt eller hälsosamma smörgåsar. Lämna sopporna för hemmåltider.
