Nyligen ägnar fler och fler människor särskild uppmärksamhet åt sin hälsa. För vissa är det en nödvändighet, för andra är det en önskan att leva ett långt liv. Hur som helst är hälsosam kost grunden för ett hälsosamt liv.
Instruktioner
Steg 1
Skadliga produkter. Följande produkter bör uteslutas: majonnäs, såser från butiken, smör och raffinerade oljor, margarin, snabbmat, mjölprodukter (från butiken i synnerhet), korv, chips. Dessa livsmedel innehåller mellan 15% och 75% kemiskt framställt transfett. Detta fett koncentreras huvudsakligen i bukhålan och bidrar till övervikt hos de inre organen genom att omsluta dem.
Steg 2
En kvalitetsdiet. Öka kosten av grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index, till exempel: aprikoser, sojabönor, aubergine, broccoli, svamp, tomater, kål, vitlök. Ät komplexa kolhydrater (olika korn och grönsaker) och proteinmat, mejeriprodukter, magert kött, fisk, soja, ägg. Minska fetter i kosten genom att föredra friska växt- och fiskoljor, oraffinerade vegetabiliska oljor, linfrön, röd fisk.
Steg 3
Fraktionerad mat. Du borde äta oftare, i små portioner, helst - från 6 gånger. Att äta fraktionerat och balanserat kommer du sällan att känna dig hungrig. Genom att fuska kroppen på detta sätt, leverera kalorier regelbundet och i tid. När du äter små portioner krävs måltider med 2-3 timmars mellanrum. Det är i det här fallet att du kan uppnå en accelererad ämnesomsättning, utesluta överätning och avsättning i fettreserver.
