Överensstämmelse med kosten är nyckeln till en stabil vikt och hälsa hos inre organ. Men få människor lyckas äta på ett balanserat sätt. För att behålla din figur och må bra, överväg dina alternativ för att snacka på jobbet i förväg.
Det första steget är att ta reda på vilka snacks som ska vara på jobbet. Först är de snabba och enkla att förbereda. För det andra näringsrik. För det tredje, lågt kaloriinnehåll, lågt glykemiskt index att ge, inte ta bort energi.
Varianter av snabba mellanmål
För att äta bra måste du äta täta små måltider. Tre fulla måltider bör åtföljas av två till tre snacks.
Det enklaste sättet att upprätthålla energinivåerna före lunch är att äta färsk frukt eller grönsaker 2-3 timmar efter frukost. Fruktos ger näring åt hjärnan och fiber ger en känsla av fullhet. Dessutom smälter sådana livsmedel väl på morgonen, medan de på kvällen kan orsaka kolik, uppblåsthet och uppblåsthet.
Mer tillfredsställande snacksalternativ inkluderar osaltade nötter och torkad frukt. De är bra på att undertrycka aptiten under de långa pauserna mellan måltiderna. Men du bör vara försiktig - dessa livsmedel innehåller mycket kalorier, så de måste ätas i små portioner.
För dem som inte är för hungriga kan du helt enkelt dricka grönt te med honung eller två skivor mörk choklad. Ett sådant mellanmål kommer att ha en positiv effekt både på prestanda och på figuren.
Dessutom är jästa mjölkprodukter ett utmärkt snabbt mellanmål som inte kräver matlagning. Kefir, yoghurt, keso - sådan mat är perfekt smältbar, orsakar inte sömnighet och förbättrar matsmältningen.
Mellanmål för dem som gillar att laga mat
Om du har en mikrovågsugn och en brödrost på jobbet kan du laga varma snacks på plats. Lägg till exempel tomatskivor, örter och gräddeost efter att ha torkat helkornsbröd, och lägg sedan smörgåsen i mikrovågsugnen i 1-2 minuter för att smälta osten.
Du kan göra ett mellanmål hemma, men då blir det kallt. Sallader anses vara en av de hälsosammaste snacksna. Här kan du visa din fantasi genom att blanda kinakål eller isbergssallad med körsbärstomater, gurkoremsor och färgglada paprika, komplettera skålen med kryddpeppar basilika, persilja, koriander, ingefära och rucola.
Salladsdressing tillagas bäst med olivolja. Du kan också använda osöt yoghurt med låg fetthalt eller gräddfil. Men majonnäs bör kasseras. För att förhindra att salladen "staplas" rekommenderas att du tar förbandet med dig och häller över grönsakerna strax före användning.
Snacks på jobbet kan varieras om du lägger till honung och gräddfil i keso, liksom örter, paprika och andra grönsaker. Detta mellanmål är perfekt för dem som vill gå ner i vikt.
