Vanligtvis har kontorsarbetare helt enkelt inte tid att laga fullfjädrade snacks. På kvällen finns det inte tillräckligt med styrka för detta och på morgonen - tid. Men moderna nutritionister hävdar att snacks kan vara både hälsosamma och snabba. Du behöver bara kunna välja produkter och kombinera dem.
Instruktioner
Steg 1
Grönsaker och frukt är ett hälsosamt mellanmål på språng. Du kan alltid ta dem med dig, äta dem när som helst. Samtidigt får du en del vitaminer, mättar kroppen och inte får ett enda gram övervikt.
Steg 2
Rå grönsaker är perfekta, till exempel en sallad med morötter, tomater, gurkor och kål. Dessa grönsaker innehåller en enorm mängd vitaminer och ett minimum av kalorier. Därför kan de ätas flera gånger om dagen.
Steg 3
Var försiktig med vissa frukter, som persikor eller bananer, eftersom de innehåller mycket glukos, vilket påverkar blodsockernivån.
Steg 4
Fermenterade mjölkprodukter rekommenderas också av nutritionister för snacks. Förutom att tillfredsställa hunger kommer sådan mat att mätta kroppen med proteiner och kalcium, vilket är bra för skelettsystemet. Det finns dock en regel: det är bättre att inte ta mat med en hög procentandel fett.
Steg 5
Med nötter såväl som med bananer bör du vara försiktig. Trots all deras användbarhet innehåller nötter mycket kalorier. Acceptabelt maximum per person - högst tjugo bitar per dag.
Steg 6
Om du vill ha godis kan du begränsa dig till barer med torkad frukt. Huvudvillkoret är produktens naturlighet. Detta mellanmål innehåller inte mycket socker och är rikt på fiber som mättar kroppen. En stapel innehåller cirka två hundra kalorier.
Steg 7
Omedelbar havregryn är också ett bra mellanmål. I det här fallet är det bättre att välja den vanliga, med ett minimum av tillsatser. Gröt har en positiv effekt på hjärtat och sänker kolesterol i blodet. En sådan servering innehåller cirka 100 kalorier.
Steg 8
Det finns inga speciella begränsningar för smörgåsar, det borde bara bestå av fullkornsbröd, och som fyllning kan du använda kyckling, grönsaker, fisk och mager ost. Majs tortillor som kan användas som ett alternativ till bröd. De mättar snabbt kroppen, är rika på fiber och har nästan inga kalorier.
Steg 9
Självklart kan du regelbundet njuta av skadliga snacks, men du bör inte bli lurad med dem, annars riskerar du att få hälsoproblem.
