Inte alla snacks är dåliga för din figur. Tvärtom bidrar vissa mycket till viktminskning, det viktigaste är att välja rätt produkter för dem.
I modern dietetik antas det att den optimala dagliga kosten bör bestå av 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och 2 lättare mellanmål. I det här fallet är mellanmål inte alls för mycket, utan ett sätt att undvika det.
Varför mellanmål kan hjälpa dig gå ner i vikt
Varför lida av hunger mellan måltiderna om du kan "svälta masken" med något gott och hälsosamt. En sådan diet hjälper till att dämpa känslan av hunger och effektivt bekämpa till exempel med ett sådant fenomen som "kvällshunger", när en person som går ner i vikt försöker äta förmodligen rätt (dvs dåligt) under dagen, och äter sedan upp från hjärtat på natten.
Mellanmål under dagen är fördelaktigt inte bara för figuren utan också för hälsan - frekventa och måttliga måltider förhindrar hopp i blodsockernivån, som ett resultat är det indokrina systemet inte överbelastat. Det har också en fördelaktig effekt på matsmältningen. Men för att snacks ska hjälpa dig att gå ner i vikt och inte tvärtom måste de ha rätt.
Dessa snacks hindrar dig från att bli bättre
Ett perfekt mellanmål uppfyller följande parametrar:
- Det borde inte innehålla mycket kalorier.
- Mat bör inte ha för mycket volym.
- Maten ska vara hälsosam.
Dessa snacks inkluderar:
1. Hackade saftiga grönsaker som morötter, paprika och selleri med naturlig yoghurt, sesam och 1/2 tesked honungsdopp.
2. Ett par risbröd med kokta äggskivor och ett blad färsk sallad.
3. En handfull osaltade nötter, som mandel, cashewnötter, jordnötter och hasselnötter.
4. En cocktail gjord av naturlig yoghurt med låg fetthalt och färska bär eller frukter.
5. Flera bitar av katrinplommon, torkade aprikoser eller torkade dadlar.
6. En bit ost med låg fetthalt.
7. Färsk frukt är ett perfekt mellanmål.
Det här är fel snacks
1. Fitnessbarer, müslibarer och mer är hjärtliga och kaloririka livsmedel som är utformade speciellt för idrottare som förbrukar mycket energi.
2. Chips och kex - känslan av hunger efter ett sådant mellanmål kommer tillbaka till dig om en halvtimme, eller till och med tidigare.
3. Godis, rullar, glass - som ni vet leder missbruk av sådana produkter oundvikligen till viktökning. Det är inte nödvändigt att helt överge dina favoritdesserter, men du bör definitivt observera måttlighet.
