Förespråkare för hälsosam kost, nutritionister, idrottare och bara människor som övervakar sin hälsa vet att äta före sängen kan vara både en vän och en fiende. En korrekt utvald kvällsmåltid förbättrar sömnkvaliteten och normaliserar metaboliska processer, och skräpmat på natten leder till övervikt och hälsoproblem.
Mat är den viktigaste faktorn i sömnkvaliteten. Det är därför det är värt att ägna stor uppmärksamhet åt kvällsmåltiden och välja de rätter och produkter som inte bidrar till ansamling av övervikt utan till hälsosam sömn och återställande av kroppen.
Vad kan du äta på natten med hälsofördelar?
- Färska körsbär är rika på melatonin, ett ämne som direkt påverkar sömnkvaliteten. Melatonin är den aktiva ingrediensen i många sömntabletter, liksom läkemedel för att normalisera mänskliga dygnsrytmer. Ett glas färskpressad körsbärsjuice på kvällen är en garanti för en sund och hälsosam sömn.
- Tryptofanrika livsmedel ökar nivån av serotonin, ett nöjehormon som avsevärt förbättrar sömnen, och som också har en gynnsam effekt på aptit och allmänt psyko-emotionellt tillstånd hos en person. Tryptofan finns i sojabönor, kalkon, pumpafrön, ägg och mjölk.
- Avokado och gröna grönsaker är rika på magnesium. Magnesium är ett viktigt ämne som påverkar sömntiden och förmågan att lätt vakna. Om du regelbundet äter grönsaker som innehåller magnesium före sänggåendet kommer du att glömma sömnlöshet och trötthet på morgonen.
- Utan att skada figuren innan du går och lägger dig kan du äta på mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkornsbröd, färska grönsaker. En liten mängd nötter och torkade frukter är tillåtna, men det är alltid värt att komma ihåg att nötter innehåller mycket fett och inte bör användas för mycket.
Vad rekommenderas inte att äta på kvällen?
- En av fienderna till hälsosam sömn är kaffe och starkt te. Koffein tonar nervsystemet och har en spännande effekt på kroppen. En kopp kaffe på kvällen kan störa sömnen hela natten.
- Drick inte alkohol på natten. Även cocktails med låg alkoholhalt eller öl är inte det bästa valet för dem som bryr sig om sin hälsa.
- Fettmat, bekvämlighetsmat och fabrikstillverkade sötsaker är fienderna till hälsosam sömn. Sådan mat är svår att smälta, och på natten arbetar kroppen och vilar inte, smälter och tar upp en skadlig middag.
Glöm inte att kvällsmåltiden inte borde vara omfattande. För mycket mat innan sängen överbelastar magen, så den sena middagen ska vara liten.
