Kan du inte gå ner i vikt när du tränar i timmar? Tänk på din näring, för den bästa kosten är rätt kost. Det är aldrig för sent att börja äta rätt, för vi är vad vi äter. Ta hand om din hälsa och känn resultaten från de första dagarna av en hälsosam kost.
Bläddra igenom nästa tidskrift och snubblar på rubriken "Diet", men har ingen ännu lett till de utlovade resultaten? Jag vill dela med dig hemligheterna för korrekt viktminskning, och viktigast av allt, effektiva, vilket inte bara får dig att känna dig attraktiv utan också frisk!
Den första regeln: förvänta dig inte snabba resultat, ju mer kg du tappar på en vecka, desto mer stress förväntar din kropp. Att förlora 3-4 kg per månad (och inte som lovat av de heliga andedieterna på 5 kg per vecka) är vad som anses vara en hälsosam norm.
Kom ihåg ordspråket: "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till fienden"? Så du kan lyssna på det bara delvis, för du borde äta minst 5 måltider om dagen: en komplett frukost, en lätt andra frukost, lunch, första middagen och en rejäl middag. Däremellan kan du ta ett mellanmål med lösliga livsmedel, som du kommer att läsa om nedan.
Innan varje måltid dricker du ett glas vatten 30 minuter före måltider av flera skäl:
- För att skilja törstkänslan från hunger (ja, ja, vi vill inte alltid äta, kanske ber kroppen om vätska).
- Förbered magen för arbete och sätt en ny takt för kroppens arbete.
- På morgonen rekommenderas att du tillsätter ett par droppar citronsaft i vattnet, du kan snabbt vakna.
- Detta vanliga förfarande kommer att påskynda din viktminskningsprocess!
I inget fall ska du hoppa över frukost, var noga med att fylla på protein, fetter, kolhydrater, vitaminer och väsentliga spårämnen. Jag vill varna dig omedelbart att frukost av "engelsk" typ inte fungerar här. Stekt, fet kommer att "pressa" på magen. Det bästa sättet att börja dagen är med vattenkokt havregryn, blandat med frukt och nötter, en lätt smörgås med fullkornsbröd och ost (keso, ricotta).
Choklad bara upp till 12! Detta kan till exempel vara ditt mellanmål mellan första och andra frukost.
Till lunch rekommenderas det att äta frukt, keso eller ett ägg.
Lunch måste nödvändigtvis bestå av rätt kombination av produkter. Inget kött med potatis, glöm en sådan tandem för alltid, fisk och potatis är tillåtet, kött - nej! Gör grönsaksallad, kokt eller bakad fisk (kycklingbröst) och ris. Ingen efterrätt och mat tvättar ner!
Vi äter frukt strikt fram till kl. 17.00, eftersom de också innehåller socker, och för damer på diet är det inte alls användbart.
Vi äter middag på principen”Ge kolhydrater och fetter till dina fiender” från 17:00 till 18:00. Inkludera skaldjur, vitt kycklingkött, ägg, keso, grönsaker, svamp på kvällsdieten. Kombinera!
Att inte äta efter 18 är en myt! Detta är nonsens som kan föra din hälsa till ett kritiskt tillstånd. 3-4 timmar före sänggåendet, drick ett glas kefir eller ät keso, mejeriprodukter förbereder din kropp för vila så bra som möjligt (på en anmärkning: efter 22:00 fungerar magen inte, den vilar, vilket innebär att du kan inte skjuta "en sista liten bit", med andra ord, med enkla ord, fett kommer att byggas upp).
Slutligen vill jag påminna er: glöm inte fysisk aktivitet, för en diet baserad på en hälsosam kost är bara ett steg mot önskade former. Hård fysisk träning, underordning av biorytmen och naturligtvis en stor önskan och tro på dig själv hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Lycka till med din strävan!
