Att sitta vid datorbordet på kontoret är mycket svårt att hålla sig i god fysisk form. Vikten börjar stiga stadigt även om du äter rätt kost. Detta beror på låga energiförbrukning under dagen och brist på fysisk aktivitet.
Man tror att konstgjord belysning och flimmer av monitorn bidrar till utvecklingen av huvudvärk, sömnlöshet och ökar aptiten. Kroppen under konstant stress producerar hormonet kortisol, vilket bidrar till att fett ser ut.
Brist på jod påverkar också viktökning. Som ett resultat av jodbrist minskar ämnesomsättningen och extra kilo dyker upp.
Använd varje möjlighet att använda energi. Gör gymnastik mellan aktiviteter. Hemma, ta en kontrastdusch, bada med havssalt och eteriska oljor. Kryddor, särskilt ingefära och chilipeppar, förbättrar ämnesomsättningen.
En rejäl hemlagad frukost hindrar dig från att få extra pund. De bästa frukostmatarna: flingor, müsli, ägg, ost, keso, frukt, kli.
Under dagen rekommenderas det att äta var tredje timme i små portioner (ungefär hur mycket som passar i ett glas). Undvik kolhydrater (bakverk och kakor), det är bättre att luta sig på grönsaker, kött, fisk, keso. Det är bättre att dricka grönt te utan socker.
nötter, frukt och torkad frukt.
Den perfekta dagliga kosten för 2000-2500 kalorier: 25% av dem till frukost, lunch - 35%, eftermiddagsmat - 15%, middag (minst 2 timmar före läggdags) - 25%.
drick 8-10 glas rent vatten under dagen.
