Vem sa att hälsosam kost inte kan vara lätt och roligt? Det finns rätter som kombinerar både användbarhet och utmärkt smak. Till exempel är ett unikt recept på lat havregryn i en burk precis vad du behöver. Denna frukost är näringsrik och hälsosam, den innehåller fiber, kalcium, protein och inget fett och socker. Du kan ta det till träning eller arbete.
Nödvändiga ingredienser:
- skummad mjölk;
- vanlig yoghurt, inga fyllmedel;
- vanliga havreflingor, inte direkt;
- socker;
- bär och frukter.
Grundrecept för havregryn i en burk
Ta en liten burk eller behållare med tätt lock. En behållare med skruvlock gör. Tillsätt havregryn i burken.
Tillsätt sedan socker, yoghurt, mjölk, bär och frukt till havregryn. Stäng behållaren med lock och skaka tills alla ingredienser är kombinerade.
Tillsätt fler bär och frukt ovanpå, rör om försiktigt. Stäng burken tätt och kyl den över natten.
Du kan förvara detta havregryn i 2 dagar eller mer. Här beror allt på de valda frukterna. Bananhavremjöl kan till exempel vara i upp till 4 dagar och sedan förbli utsökt.
Havregryn med apelsin och mandarin
Tillsätt 1/4 kopp havregryn, 1/3 kopp mjölk, 1/4 kopp yoghurt, 1 tesked honung och en matsked orange sylt i burken.
Skaka burken väl efter att du har stängt locket. Öppna sedan och tillsätt de skivade och torkade mandarinerna. Rör om lite.
Stäng burken och kyl den över natten. Du kan förvara denna maträtt i upp till 3 dagar. Ät havregryn kyldt; över natten blir det mjukt och mättat med fruktaromer.
Havregryn med kakao och banan
Tillsätt 1/4 kopp havregryn i burken, 1/3 kopp mjölk, 1/4 kopp yoghurt, en matsked kakaopulver och en tesked honung. Stäng locket och skaka väl.
Efter att ha blandat alla ingredienser, öppna burken och tillsätt skivorna med mogna hackade bananer, rör om försiktigt med en sked. Det måste förvaras i kylskåp hela natten. Förvara efter det högst 2 dagar. Det kan också konsumeras kyld.
Havregryn med kanel och äpple
Tillsätt 1/4 havregryn, 1/3 kopp mjölk, 1/4 kopp yoghurt, 1/2 tsk kanel och en tesked honung i burken.
Stäng locket som vanligt och skaka tills ingredienserna är helt blandade. Tillsätt 1/4 kopp äppelmos genom att öppna burken
När du har stängt burken med lock, placera den i kylskåpet och förvara den över natten. Du kan förvara den i upp till 2 dagar, använda den kyld.
Allmänna tips
Du kan frysa havregryn i en burk i en månad i frysen. Det viktigaste här är att inte fylla burken för mycket, annars exploderar den när vätskan fryser. Fyll burken 3/4 full. För att konsumera fryst havregryn i frysen, flytta bara burken mot natten från frysen till kylhyllan. På morgonen kan du redan använda den.
Om så önskas kan havregryn i burken värmas i mikrovågsugnen. Här beror allt på smak, du kan värma upp det i en minut eller längre. Burkar kan användas både glas och plast. Behållare på 0, 4 och 0,5 ml är bäst lämpade.
