Om du har känt dig deprimerad nyligen kan du vara dopaminbrist. Dopamin frigörs när du mår bra och när du äter vissa livsmedel, särskilt om du gillar dem. Låga dopaminnivåer kan orsaka frekventa humörsvängningar, sömnlöshet, trötthet, ångest och brist på koncentration. Om du känner dig trött och olycklig är det enklaste sättet att få dopamin och muntra upp dig själv med följande livsmedel.
Instruktioner
Steg 1
Äpplen. Quercetin, en kraftfull antioxidant som finns i äpplen, stöder hjärnans hälsa. Forskning har visat att quercetin förhindrar uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar och också stimulerar dopaminproduktionen. Ät minst ett äpple om dagen tillsammans med skalet.
Steg 2
Mandel. Alla nötter bidrar till produktionen av dopamin, men mandel anses vara bäst på detta. Den innehåller fenylalanin, vilket är viktigt för produktion av dopamin. Mandel innehåller också fiber och hälsosamma fetter som är fördelaktiga för hjärnan och den allmänna hälsan. För att öka dina dopaminnivåer, äta en handfull rå mandel dagligen.
Steg 3
Mörk choklad innehåller också fenylalanin, som spelar en viktig roll i produktionen av dopamin. Ju mer kakao i choklad, desto friskare är det.
Steg 4
Bananer är en utmärkt källa till tyrosin, en aminosyra som reglerar dopaminnivåerna. Det hjälper till att förbättra minne, koncentration och mental prestanda. Ät minst en banan om dagen. Mogna bananer innehåller mer tyrosin.
Steg 5
Ägg. Ägg som är rik på aminosyror hjälper till att producera dopamin och stimulera ämnesomsättningen. Fenylalanin är en av nio aminosyror som finns i ägg. Fenylalanin spelar en viktig roll i produktionen av dopamin.
Steg 6
Jordgubbar är en rik källa till C-vitamin, vilket är viktigt för att bibehålla en sund hjärnfunktion. Detta vitamin bekämpar fria radikaler som förhindrar att dopamin når hjärnan.
Steg 7
Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som spelar en viktig roll i hjärnans funktion. Omega-3-fettsyror främjar produktion av dopamin och minskar depression. Förutom lax är makrill, tonfisk, hälleflundra, öring och sardiner också bra för hjärnan.
Steg 8
Betor innehåller betain, ett antidepressivt medel som stimulerar dopaminproduktionen. Drick färsk sockerbetor dagligen. Om du inte gillar smaken av rödbetasaft kan du prova att blanda den med fruktjuicer. Rödbetasallad är också hälsosam.
Steg 9
Vattenmelon är en bra källa till tyrosin, vilket kan förbättra humöret. Vattenmelon innehåller också vitamin B6, som används av kroppen för att producera dopamin.
Steg 10
Pumpafrön är också rika på tyrosin. Dessutom innehåller pumpafrön vitamin E, vilket stimulerar dopaminproduktionen och bekämpar fria radikaler som skadar hjärnceller. Pumpafrön främjar koncentration och förbättrar tänkandet.
