Nutritionists tror att människor som vägrar frukost gör ett stort misstag. Enligt deras uppfattning är morgonmåltiden den viktigaste och spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla hälsan. För att göra frukosten hälsosam är det viktigt att välja de produkter som är nödvändiga för beredningen, vilket ökar energiladdningen och har en gynnsam effekt på välbefinnandet.
Keso
Om du vill servera något hälsosamt till frukost, tänk på keso. Det är ett förråd med kalcium och protein, och samtidigt finns det lite fett i keso, det innehåller inte mycket kalorier. För älskare av söta rätter kan du slå det med en mixer och lägga till äpplebitar. Ostmassan sprids på bröd eller rostat bröd och strös med kanel ovanpå. Det andra alternativet är inte för dem med en söt tand: du måste salta kesoosten och lägga bitar av grönsaker och örter till massan: gurkor, tomater, paprika.
Ägg
Ägg är inte bara en hälsosam produkt utan också nödvändig för kroppen. Känslan av hunger kommer inte att besöka dig förrän lunch, om du börjar dagen med dem, eftersom ägg är rikt på protein. För dem som övervakar kolesterolnivåerna, steka inte ägg i smör och ta med bacon i deras sammansättning. I sig ökar inte ägg dåligt kolesterol.
Yoghurt
Yoghurt hjälper till att förbättra matsmältningsprocesserna tack vare probiotika, vilket innebär att det hjälper till att bli av med extra kilo. Genom att inkludera yoghurt i din hälsosamma dagliga frukost kan du hjälpa till att sänka dåligt kolesterol. Denna produkt är rik på vitamin B12, samt jod, kalcium, zink och fosfor. Dessutom absorberas mjölk, från vilken vi också tar kalcium, av kroppen värre än yoghurt. Det är bättre att köpa den här produkten utan fyllmedel och lägga till smaker i form av honung, bär eller frukt på egen hand.
Gröt
En rejäl och hälsosam frukost kan innehålla havregryn. Denna gröt är rik på fiber och hjälper därför till att reglera blodsockernivån och sänker kolesterolet. Som mat med lågt glykemiskt index undertrycker havregryn aptiten.
Smoothie
Det är lätt att få ditt dagliga intag av frukt och grönsaker på morgonen om din hälsosamma frukost består av smoothies. Vi förbereder det på basis av mejeriprodukter med låg fetthalt: yoghurt, kefir eller bara mjölk.
Bär
Det är definitivt värt att lägga till en handfull bär till yoghurt eller havregryn, även om det tinas, om det inte är sommar nu. När allt kommer omkring innehåller de inte mycket kalorier, men innehåller en massa näringsämnen och vitaminer. De fytonäringsämnen och antioxidanter som finns i jordgubbar, hallon, blåbär och andra bär hjälper hjärtat och minskar risken för cancer.
Grönt te
Tja, vad en hälsosam frukost kan vara utan grönt te. Det är värt att komma ihåg att denna speciella dryck kan förhindra skador på kroppens celler tack vare de unika ämnena i katekiner. För att frigöra dem bör grönt te infunderas i minst 5 minuter.
