Frukost är dagens första och viktigaste måltid och kräver därför vederbörlig uppmärksamhet. Samtidigt gör många kostfel och tror att de äter frukost korrekt. Nedan följer typiska misstag och rekommendationer.
Instruktioner
Steg 1
Ingen frukost alls
Att lämna huset på morgonen utan att äta frukost är ett stort misstag och skada på magen. Om du inte har tid till frukost, äta åtminstone en banan och ta något med dig till kontoret.
Steg 2
Färdig müsli
Färdiggjord müsli är rikare på näringsämnen än cornflakes. Men när du konsumerar färdiga blandningar, var uppmärksam på mat- och kaloriinnehållet. Vanligtvis innehåller färdiga müsli mycket socker. Jämför produkter från olika tillverkare, huvudprodukten ska vara havregryn, som kompletteras med en liten mängd nötter eller frukter.
Steg 3
Nötter och torkade frukter
Att göra din egen müsli kan göra din frukost super näringsrik. En handfull nötter, solrosfrön och russin är tillräckligt med kalorier. I 100 g hasselnötter, till exempel, 644 kcal.
Tips: Krossa nötterna fint. Detta ger intrycket att det finns fler nötter än vad det verkligen finns.
Steg 4
Serveringsstorlek
Jämfört med majsflingor är havreflingorna mycket mindre. Detta leder till följande kostfel: mer havregryn läggs på tallriken, eftersom de inte är så skrymmande jämfört med majs.
I genomsnitt räcker 3 till 5 matskedar havregryn till frukost. Slutför din frukost med en servering naturlig yoghurt, ett äpple eller färska bär och ett par nötter.
Steg 5
Underskatta dolda fetter
De äter ofta frukost med en korv- eller ostsmörgås. Denna frukost har mycket kalorier. Om du inte är uppmärksam på detta kan du gå in i en diet bakhåll.
De flesta typer av korv och ost är små kaloribomber. Till exempel i en skiva Emmentalost, 113 kcal, i en skiva salami - cirka 100 kcal. Om du lägger till bröd och smör i detta åt du bra 400 kcal.
Byt oljan mot tomatpuré, senap eller kalorifattig ost och den fettiga korven mot en bit kalkon.
Steg 6
Fullkornsbröd istället för vitt bröd
Gillar du vitt bröd och rullar? Detta är ett annat kostfel du gör på morgonen. Även om vitt bröd och fullkornsbröd har samma kaloriantal, absorberas det senare långsammare och du håller dig mätt längre.
Steg 7
Juicen
På morgonen ett glas juice: "Varför inte!" Men glöm inte att det här är ytterligare kalorier: det finns cirka 100 kcal i ett 200 ml glas juice. Tänk på extra kalorier. Detta gäller även sött te och kaffe!
