Det är inget fel med önskan att äta gott och gott. Men ibland blir denna önskan en besatthet. Lär dig enkla sätt att bekämpa ökad aptit.
1. Jag vill börja med att de som gillar kostvanor oftast fångas av "zhora". När vi minskar kosten, tänker vi inte på skadan vi gör på kroppen! Och han, som kämpar för sig själv, får oss att förlora kontrollen över oss själva. Det är därför den första regeln med någon diet är att undvika hunger.
2. Ät ofta, men lite efter lite. Kroppen kommer att veta att den, kära, alltid kommer att matas, och du kommer inte att bryta ner och slå ner på mat, som förra gången.
3. Planera alltid dina måltider noggrant. Tillåt inte en situation när du kommer hem och inte vet vad du ska äta! Kom ihåg hur det vanligtvis slutar: du går till närmaste butik och börjar ta allt under påverkan av hunger: sallader, pannkakor, som du bara behöver värma upp i mikrovågsugnen och ett par kakor och rullar.
4. Innan du äter, konsumera inte alkoholhaltiga drycker, särskilt starka drycker - de hämmar mättnadscentret och du äter mer.
6. Se till att dricka mer. Ofta är vår hunger … törst! Förresten slocknar en kopp starkt kaffe eller te din aptit perfekt!
7. Inkludera fiberrika livsmedel i din kost, som spannmålsbröd, kli. De kommer att ge dig en känsla av fullhet under lång tid. Ät också mer grönsaker, särskilt gröna: de tar mer energi att bearbeta än de innehåller!
8. Titta också på mängden protein i kosten. Keso mättar dig bättre än en sallad eller ett äpple - kom ihåg det här.
9. Ät från små rätter för bättre kontroll över portionsstorlekar. Och ät aldrig säg kakor direkt ur förpackningen! Du kommer inte att kunna bedöma mängden ätit tillräckligt.
10. Hungrig och irriterad? Träning hjälper, särskilt löpning och promenader. Gå i en snabb takt på 2-3 km - och allt kommer att tas bort som för hand!
11. Fyll ditt liv med nya hobbyer: börja vika origami, brodera, anmäla dig till en pool eller en italiensk språkkurs … Låt maten sluta engagera dig i dina tankar.
12. Om du plötsligt känner orimlig hunger kan du tugga fänkålsfrön.
13. Sätt dig inte ner för att äta irriterad: på detta sätt kommer du att utveckla en vana att "gripa" problem. Om du redan har en, hitta ett annat sätt att lindra stress. Ovan nämnda promenader är förresten bra!
14. Och det sista: få tillräckligt med sömn! Att sova mindre än 8 timmar om dagen saktar ner produktionen av hormonet som är ansvarigt för att känna sig mätt.
