Ett symptom på tyngd i buken, bland annat, kan vara ett tecken på överätning. Hur kontrollerar man aptiten?
Instruktioner
Steg 1
Ofta äter vi för mycket på grund av oförmågan att kontrollera portionsstorlek. Ett enkelt exempel: du kan äta färre, säg äpplen, om du lämnar kärnorna från dem i vanlig syn. De kommer också att "uppmana" att det är dags att sluta. Använd dessa visuella signaler oftare.
Steg 2
Hälsosam mat behöver inte vara låg i kalorier. Du bör inte luta dig mot mat, som marknadsförs som fettfri. Detta kan leda till en situation där kostens totala kaloriinnehåll på bekostnad av andra livsmedel ökar.
Steg 3
Gör det till en regel att övervaka storleken på de rätter du äter från. När allt kommer omkring, slutar, säg lunch, styrs inte av en känsla av mättnad, utan av en tom tallrik. Det är samma sak med drycker. Forskare experimenterade med storleken på disken och det visade sig att om du dricker från smala och långa glas och håller dem hela tiden i dina händer kan du minska mängden vätska som konsumeras per kväll med tio procent.
Steg 4
Du bör inte köpa mat som är skadlig för matsmältningssystemet och övergripande hälsa. Och om du köpte den, förvara den i en ogenomskinlig förpackning. Köp istället hälsosam mat och håll dem nära till hands. Därför bör grönsaker och frukter placeras i kylen eller på hyllorna i köket på det mest iögonfallande stället. Och det är bättre att tvätta dem i förväg för att inte bli distraherade av detta senare.
Steg 5
Det är inte värt att ta mycket mat på en resa till affären. När allt kommer omkring kommer hälften av det som köps för framtida bruk att ätas på fem till sex dagar, det vill säga det är höga sannolikheter att du äter för mycket. Ett försök att spara pengar kan förvandlas till kilo övervikt.
Steg 6
Det finns inget behov av att äta för företaget, för i det här fallet är det mycket svårt att kontrollera mängden mat som konsumeras. I ett företag, om du inte kan ge upp mat helt, är det bättre att bara äta lättare snacks. Och att äta en hel lunch eller middag ensam. Förresten, kvinnor äter mindre när de äter med män.
Steg 7
Studietiketter. Genom att läsa dem noggrant kan du minska kaloriinnehållet i mat som konsumeras med cirka 250 kilokalorier per dag.
