En ohälsosam aptit leder till okontrollerad absorption av mat, vilket negativt påverkar mag-tarmkanalen och aktiviteten i alla kroppssystem. Ett annat obehagligt ögonblick med ökad aptit är övervikt.
Aptiten kan och bör kontrolleras. För detta ändamål rekommenderar nutritionister att följa några enkla regler:
- Drick mycket vätska. Ofta förvirrar en person tillståndet av törst och känslan av hunger. Vatten främjar en snabb metabolism. Du måste dricka rent vatten och, mindre ofta, hemlagade drycker från naturliga ingredienser.
- Rör dig mer. Fysisk aktivitet påverkar aptiten. För det första, när man rör sig tänker en person mindre på mat, och för det andra förbränns överflödiga kalorier i rörelse och aktivitet.
- Hoppa inte över frukosten. Till frukost rekommenderar nutritionister att äta långsamma kolhydrater - kroppen spenderar mer energi och tid på att bearbeta dem. Frukosten ska vara komplett, innehålla livsmedel rik på fiber och hälsosamma vitaminer.
- Kontrollera mängden protein, fett och kolhydrater i maten. Detta är en enkel vetenskap, efter några dagar blir det lättare att förstå matens sammansättning. För att hjälpa till att bestämma BJU finns det speciella applikationer för en smartphone eller datorprogram.
- Drick grönt te. Ibland, efter en viss tid efter en måltid, vill du dricka varmt te, du bör inte förneka dig själv detta. Grönt te är rikt på aminosyror, antioxidanter och näringsämnen, stimulerar hjärnans aktivitet och örtte hjälper till att slappna av. Det är ett misstag att följa med tedrickande genom att äta kakor eller smörgåsar.
- Tappa inte hoppet. Att gå ner i vikt är en komplex process, inte bara fysiologisk utan också ur psykologins synvinkel. Att avstå från vissa livsmedel eller favoriträtter är det viktigt att komma ihåg: allt bör vara till nytta för kroppen.
- Ät fraktionerat och vid den inställda tiden. Nutritionists säger enhälligt: äta lite, men ofta 5-6 gånger om dagen. Det är också viktigt att observera tiden - så att kroppen vänjer sig vid det, och det kommer inte att finnas fler problem med en plötslig aptit.
Om du känner dig hungrig behöver du inte uthärda, det är bättre att äta, men var noga med dina matpreferenser och ta hänsyn till tid på dagen:
- på morgonen till klockan 11 är det att föredra att äta rejäla spannmål, näringsrika måltider. Nödvändig sallad eller grönsaksskivor, färsk frukt. Frukost är dags att fylla på energireserverna för hela dagen;
- lunchen måste innehålla mat med låg fetthalt, förrätt, färska grönsaker;
- middagen är en lätt måltid. Kroppen förbereder sig för vila; överdriven stress på magen kommer bara att störa normal vila.
Förutom huvudmåltiderna finns det mellanliggande eller snacks. Ett hälsosamt mellanmål är yoghurt, en handfull naturliga nötter, frukt, gelé eller någon enkel måltid. Det är viktigt att inte äta för mycket - annars blir mellanmålet lunch eller middag.
Det är viktigt att observera kroppens vattenbalans - det rekommenderas att dricka minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. Idealiskt är detta rent vatten, men ibland är det möjligt med olika tillsatser: honung, citron, ingefära, citrus, mynta.
Aptiten framkallas också av den frekventa vistelsen i ett stressande tillstånd. I detta fall bör konditionerade stimuli undvikas; det kommer också att vara användbart att använda naturliga antidepressiva medel, lugnande och tonic drycker baserade på mynta, citronmeliss, nypon. Speciella örtberedningar säljs på apotek.
De som går ner i vikt förknippar ofta bantning, ätbegränsningar och aptitkontroll med en tung börda och ständiga uppdelningar, de anser att det är en svår period i sina liv. Att komma i form är faktiskt en ansvarsfull uppgift som kräver betydande ansträngningar. När det gäller att "begränsa" överdriven aptit, bör du vara uppmärksam på kalorifattiga måltider. Men låt dig inte föras med dem, annars kan hungerkänslan ständigt hemsöka dig.
För att minska aptiten och rätt kost rekommenderar experter att följa kosten och den dagliga rutinen. Naturligtvis är det inte alltid möjligt att följa schemat för minut.
Ett annat användbart tips är användningen av naturlig honung. Denna delikatess kan inte bara ersätta socker utan är också användbar för hela organismen och i synnerhet för hjärnans aktivitet: den innehåller jod, järn, fosfor, magnesium och kalium. Nutritionists Association har bevisat att honung absorberas i mag-tarmkanalen i upp till 10-12 timmar, detta är inte bara en känsla av mättnad utan också en enhetlig belastning.
Observera rätt diet, du kan inte bara klara av en stor aptit och gå ner i vikt utan också förbättra din hälsa avsevärt.
