Att äta små mängder mat mellan måltiderna är ett mellanmål. Oftast används chips, smörgåsar, nötter, kakor etc. för detta ändamål.
Instruktioner
Steg 1
För vissa är ett mellanmål ett sätt att tillfredsställa hunger under arbetsdagen. Andra försöker få andra fördelar med sådan mat, till exempel att distrahera från problem eller gå ner i vikt. Hur som helst, genom att regelbundet äta mat i vissa portioner dras människor in i matrytmen och vänjer sig vid denna dagliga ritual.
Steg 2
Samtidigt säger experter att genom att äta portioner av mat efter ett tag kan du hålla dig frisk och kraftfull, eller vice versa, skada din egen kropp. För att äta klokt måste du känna till några näringsregler och välja en hälsosam måltid. Det är viktigt att förstå att mellanmål är en nödvändig aktivitet, som frukost, lunch och middag. Men att äta allt som kommer i dina händer är det största näringsfelet.
Steg 3
Att få en fullständig måltid flera gånger om dagen får matsmältningssystemet i en frisk kropp en jämn belastning. I detta avseende förbättrar en person mental och fysisk prestation. Känslan av trötthet minskar, stämningen stiger. Ett sådant mellanmål kan anses vara användbart.
Steg 4
Det har vetenskapligt fastställts att intervallet mellan måltiderna ska vara i genomsnitt 2-3 timmar. Under denna period börjar aptiten att utvecklas. Det är nödvändigt att dämpa denna känsla av hunger med ett lätt, hälsosamt mellanmål. Det är bäst att välja kalorifattiga livsmedel snarare än kakor och choklad som en bråkmåltid.
Steg 5
Användbara produkter som kan gynna hälsan inkluderar kefir och mejeriprodukter. Denna mat har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora, sänker kolesterol, hjälper kroppen att absorbera kalcium, fosfor, zink etc. Säsongsgrönsaker, färsk frukt, torkad frukt, nötter och bär är alla rätta snacks. Alla vet om det biologiska värdet av dessa rätter. Med tanke på deras kaloriinnehåll bör portioner ransoneras. Det är också praktiskt och användbart att använda ett kokt ägg med salt och peppar mellan huvudmåltiden. Äppelchips är också lämpliga, du kan göra dem själv. Ost, fetaost, rågbröd och knäckebröd, allt detta är rätt mellanmål, vars volym ska vara måttlig.
Steg 6
När du väljer kött eller fisk för fraktionerad näring, vet att kyckling-, kalkon- och kalvfiléer är bäst lämpade. Du kan ta alla typer av fisk. Fet fisk innehåller mer omega-3-fettsyror. Dessa ämnen bidrar till bevarandet av ungdomar, hjälper till att stödja kroppens kardiovaskulära system.
Steg 7
Förutom dagtid kan mellanmål vara nattetid. Sådan ätning kan bara vara användbar om maten som ätits per dag inte överskrider den norm som krävs. Det beror på graden av fysisk aktivitet hos en person.
