För att gå ner i vikt behöver du äta lite eller ingen mat alls? Detta är en stor missuppfattning. Detta tillvägagångssätt är mycket skadligt för hälsan, undergräver ämnesomsättningen och kan leda till mycket sorgliga konsekvenser. Man bör komma ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt ordentligt utan fysisk aktivitet. Som läkare säger: "En diet utan sport är magsår."
Tips 1
Din kost måste justeras så att den innehåller så få snabba kolhydrater som möjligt. Naturligtvis kan de konsumeras i stora mängder, men bara före ansträngning, fysiskt eller mentalt. Snabba kolhydrater är alla söta, såväl som stärkelsehaltiga livsmedel, ris och potatis.
Vad rekommenderas att tas bort från kosten:
- kakor;
- konfektyr, bageriprodukter;
- pasta;
- risgröt, inklusive mjölk, samt kokt ris;
- stekt potatis och pommes frites.
Potatis kan ätas på morgonen och bara kokas. Vitt ris bör ersättas med mörka sorter, bruna, vilda eller svarta. Bröd bör ersättas med råg eller fullkorn, helst jästfritt.
Tips 2
Svälta inte länge. Om du vill äta - äta medan du väljer kalorifattig mat. Mångfaldet av matintag bör vara 5-6 gånger om dagen, men i mycket små portioner. Dessa täta måltider kommer att påskynda din ämnesomsättning, vilket i sin tur hjälper dig att bränna fett maximalt.
Tips 3
Ät så många grönsaker som möjligt. Speciellt gröna, dessa är: salladsblad, örter, selleri, kål. Det låter banalt, men grönsaker är låga i kalorier och rika på mineraler och näringsämnen, vilket hjälper dig att må bra. Och här gäller en intressant regel: ju fler blommor i din tallrik, desto bättre.
Tips 4
Ignorera aldrig din morgonmåltid. Frukost är huvudmåltiden. Det är han som ger en avgift för hela dagen och också hjälper till att ytterligare påskynda ämnesomsättningen. Den bästa frukostlösningen är havregryn med någon form av frukt eller nötter. Du har råd med en fullkornsbrödsmörgås med magert kött. Helst kalkon eller kyckling.
Tips 5
Jagar inte snabba resultat. Snabbt förlorade pund kommer lika snabbt tillbaka till dig. Det tar lång tid för resultaten att visas och ännu längre för dem att ta tag. Det är också värt att komma ihåg att träning med järn i gymmet är ganska effektivt, men du måste arbeta med ett program som skiljer sig från bodybuilders program. Du måste arbeta med låg vikt, eftersom det viktigaste är antalet repetitioner. Lätt vikt och träningskonsistens ger din kropp ton, rörlighet och flexibilitet, liksom med små vikter kommer du att skydda dig mot skador. Träningens intensitet är det viktigaste villkoret för att gå ner i vikt. Aerob aktivitet bör inkluderas före och efter träning, och den totala varaktigheten bör vara minst 40 minuter. Detta är den minsta tiden för utarmning av glykogenlager. Efter det börjar fett brinna. Om ett träningspass på 40 minuter är en prövning för dig, betyder det att du har tagit för mycket belastning. I det här fallet bör du antingen minska vikten eller byta ut löpning med att gå.
