Att ta vissa mediciner kan störa funktionen hos vissa vitaminer och mineraler, såsom folsyra, vitamin B6, zink och magnesium. Låga nivåer av B-vitaminer i blodet (som inkluderar folat och B12) kan öka risken för leddegeneration, så inkludera mörkgröna bladgrönsaker och glutenfria fullkorn som ris, bovete och amarant i din kost.
Vilken typ av mat ska du undvika?
Definitivt måste du utesluta alla stekt mat, liksom snabbmat. Att minska mängden salt som konsumeras har en positiv effekt på ledhälsan. Det är nödvändigt att minska andelen konsumerat animaliskt fett, såsom feta mejeriprodukter och fettkött, till ett minimum.
Vissa artrit drabbade rapporterar att eliminering av vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra deras symtom. De kallas vanligtvis apelsiner, tomater och paprika, samt mejeriprodukter och vete. Eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden är det klokt att föra en matdagbok för att se vad som utlöser dina artritssymptom i just ditt fall. Ta inte bort högvärdiga livsmedel från din kost utan att rådfråga din vårdpersonal eller dietist.
Vad mer kan du göra för att skydda dina leder?
1. Håll en hälsosam vikt - varje extra kilo du förlorar kan ibland minska belastningen på dina leder.
2. Var proaktiv. 30 minuters lätt träning dagligen förbättrar din allmänna hälsa. Prova sport som simning, jogging, men om sporten är svår för dig, börja med en grundläggande övning och ägna några minuter att gå.
3. Vila dina leder regelbundet - lyssna på din kropp för att veta när du behöver ta dig tid. Med måttlig stress på lederna förbättras blodcirkulationen och regenereringsprocesserna i dem. Men under alltför stor belastning kommer fartygen inte att kunna återhämta sig.
4. Sluta röka - personer som röker är dubbelt så benägna att utveckla ledsjukdomar.
5. Öka nivån av D-vitamin i kroppen. Exponering för solens strålar på huden främjar produktionen av vitamin D. Låga nivåer av "sol"-vitamin är associerade med artros, så gå utomhus i 15 minuter dagligen utan solskyddsmedel. På sommaren rekommenderas att göra detta på morgonen eller sent på kvällen när solen är mindre intensiv. Tänk på att mat som fet fisk och ägg är rik på vitamin D.
