Nötter måste ingå i kosten eftersom de innehåller mycket omomättade fetter som stöder kardiovaskulär hälsa. Nötter är en källa till protein, mineraler och andra näringsämnen. Vetenskapliga studier visar att nötter hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och sänka kolesterolet.
Instruktioner
Steg 1
En liten handfull mandel täcker nästan 25% av ditt dagliga magnesiumbehov och cirka 10% kalcium.
Mandlar innehåller antioxidanter som vitamin E och selen som bekämpar hudens åldrande. Forskning visar att mandel kan spela en viktig roll för att förebygga koloncancer på grund av deras höga fiberinnehåll. Mandel hjälper också till att sänka kolesterolnivån i blodet.
Steg 2
En av de bästa nötterna på jorden är valnöt. Det är bra att stödja hjärnan. Forskning visar att konsumtion av valnötter stöder hjärthälsa, förbättrar kognitiv prestanda i hjärnan och förbättrar hud- och benhälsan. Valnötter innehåller antioxidanter som ellaginsyra och polyfenoler, som är utmärkta cancerförebyggande medel.
Steg 3
Sibiriska pinjenötter innehåller 70% av de essentiella aminosyrorna som vår kropp behöver. De innehåller också vitamin A, B och D och tokoferol - vitamin E. Dessa nötter innehåller också fettsyror som liknar de som finns i fiskolja. De hjälper till att sänka kolesterol och upprätthålla friska artärer.
Steg 4
Hasselnöt har länge tillskrivits olika magiska och helande egenskaper. Till exempel behandlade den antika grekiska läkaren Dioscorides skallighet med hjälp av en hasselnöt. Hasselnötter är en kraftfull folatkälla som hjälper till att förhindra hjärtinfarkt och reparera skadade celler. Den innehåller också vitamin E, en kraftfull antioxidant och arginin, en aminosyra som hjälper till att utvidga blodkärlen och sänka blodtrycket.
Steg 5
Senaste kliniska studier har visat att pekannötter kan sänka blodkolesterolnivåerna avsevärt. Denna exotiska mutter är också en utmärkt källa till över tjugo viktiga vitaminer och mineraler som zink, kalcium, fosfor, magnesium, vitamin A, E, grupp B och andra.
Steg 6
Paranötter innehåller många näringsämnen och mineraler som koppar, niacin, vitamin E, fiber, magnesium och selen. Dess konsumtion hjälper till att bibehålla hälsan i det kardiovaskulära systemet. Forskning på paranötter har visat att de är rika på protein, vilket kan hjälpa till att förhindra bröstcancer.
