Nyligen växer antalet ungdomar med matsmältningssjukdomar. En sjukdom som gastrit överraskar inte någon och finns i nästan vartannat barn. Fasta smörgåsar, chips, läskvatten, kex - ersätt hela frukostar, luncher och middagar för många tonåringar. Men i tonåren mognar hela organismen. Därför är det särskilt viktigt att barnet äter ordentligt under denna period. Vad måste ingå i barnets kost så att han växer upp frisk och kraftfull?
Funktioner i näring för ungdomar:
1. Först och främst måste barnet förklaras att om han vill vara frisk i framtiden måste han äta rätt varje dag.
2. Obligatoriskt: frukost, lunch, eftermiddagste och middag. Det är bättre att äta lite 4-5 gånger om dagen än 1-2 gånger, medan man äter en stor mängd mat. Genom att göra detta orsakar du din kropp stora skador. Flickor som är upptagna av sin figur bör komma ihåg detta.
3. En stor mängd godis i tonåren framkallar ökat arbete i talgkörtlarna. Akne kan förekomma i stort antal i ansiktet och över hela kroppen.
4. Söt i stora mängder främjar snabb viktökning, och det är inte alltid lätt att hantera. Fattiga tjejer börjar tortera sin fortfarande bräckliga kropp med alla slags dieter. Men hur många problem kunde ha undvikits genom att ge upp den andra kakan eller den tredje kakan för kvällen.
5. Det bör inte finnas några dieter i denna ålder, det skadar det fortfarande ömtåliga barnets kropp.
6. Det är nödvändigt att äta mat som innehåller kalcium: mjölk, mejeriprodukter, keso, fermenterad bakad mjölk, ägg.
7. Du kan inte äta mycket fet, stekt mat. Om det finns pajer är bakade bättre.
8. Tonåringar bör definitivt äta kött, helst nötkött.
9. Flera gånger i veckan äter fisk och skaldjur: bläckfisk, räkor, krabbkött.
10. Ät frukt och grönsaker varje dag.
11. Frukosten ska vara varm: äggröra, keso gryta, olika flingor, mjölksoppor, varma smörgåsar.
12. Två-rätters lunch: soppa, huvudrätt. En tonåring måste äta soppa minst en gång om dagen.
13. Uteslut kaffe från drycker. Örtteer, avkok av nypon, kompott, gelé, fruktdrycker - inte bara kan, utan måste också drickas.
14. Korv, som många barn älskar, är det bättre att utesluta. Ost eller smörgåsar med varm ost är bäst.
15. Middag bör vara senast tre timmar före läggdags. Detta kan vara en grönsaksgryta eller en gryta av potatis, kött, kål.
En tonårs diet bör innehålla alla nödvändiga mineraler och vitaminer. Om du följer alla grundläggande regler för att äta blir uppväxtperioden enkel och smärtfri.
