Kan inte äta rätt? Känner du att tugga hela tiden? Att tänka på mat hindrar dig från att fokusera på andra saker? Här hittar du några tips på hur du kan begränsa den omättliga hungern och förvandla den från en fiend till en figur till en allierad.
Varför svara på hunger?
Vanligtvis uppstår hungerkänslan under påverkan av biokemiska processer - nivån av socker eller fettsyror i blodet minskar. Om du vid den här tiden ignorerar kroppens signal, kanske du under en tid kanske känner dig lite trött på att äta, men då kommer en hungerattack att attackera dig med förnyad kraft. I det här fallet hjälper till och med en rejäl måltid inte - tankar om kylskåpets innehåll kommer tillbaka om och om igen.
Och det handlar om den naturliga försvarsmekanismen, som är skyldig i alla våra störda dieter. Därför, när du känner hunger, svara på den - så kan du undvika att äta för mycket. Det är dock viktigt att inte blanda ihop riktig hunger med den vanliga önskan att äta något gott på grund av tristess eller blues.
Intressant statistik: endast 30% av kvinnorna, under påverkan av stress, börjar äta och gå upp i vikt, de återstående 70%, å andra sidan, starka upplevelser kan leda till aptitlöshet
Hur man "dödar masken"?
Vad du definitivt inte borde dränka ut en stark känsla av hunger är godis. Om du ersätter en vanlig måltid med choklad eller en skivkaka, börjar kroppen kraftigt producera insulin för att absorbera glukos från kolhydrater. Efter en snabb ökning av nivån följer dock en kraftig nedgång, som i sin tur framkallar en ny attack av hunger. Således, ungefär en halvtimme efter att den utsökta maten har ätts, kommer aptiten påminna om sig själv igen. För att tillfredsställa hunger är det bättre att föredra livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd och pasta, grönsaker).
Hur undviker man "nattliv"?
På morgonen - en diet, på eftermiddagen - en diet, på kvällen - ett oundvikligt sammanbrott och löftet att börja om igen imorgon … Är det en välkänd bild? Och felet är allt - strikta livsmedelsrestriktioner, som inte ger någon nytta utan bara skada. Men en fullfjädrad balanserad kost under dagen kommer att rädda dig från kvällsräderna på kylskåpet.
Kvällsmat
Vill du äta på kvällarna oavsett vad? Kan du inte sova på fastande mage? Försök sedan med följande:
- Förbered ett svagt te med citronbalsam, en sked honung och juice från en halv citron - denna dryck är lugnande och kommer inte att skada figuren mycket.
- Vill du ha något mer omfattande? Ta en liten portion mager ost, 1/2 vitlöksklyfta, en massa persilja, hacka alla ingredienser och slå i en mixer tills den är jämn. Sprid den resulterande grädden på ett runt ris eller fullkornsbröd för ett lätt mellanmål!
