Många av oss funderar på rätt näring. Vissa gör det frivilligt och bestämmer sig för att ge upp skräpmat och stora portioner för alltid, andra på akut rekommendation från läkare.
Som du vet är magen ett muskelorgan, vars volym är cirka 350 ml. Okontrollerad upptagning av mat, stora portioner, frekventa mellanmål kommer så småningom att leda till att magen sträcker sig, dess volym ökar och den vanliga delen räcker inte längre för att få nog. Det är inte så svårt att återställa orgeln till sin ursprungliga storlek, det viktigaste är att strikt följa några rekommendationer.
Måltiderna bör vara bråkdelar. Allt är mycket enkelt här: maten du planerar att äta på en dag bör delas mentalt i 4-5 portioner och varje del ska konsumeras vid rätt tidpunkt. Dessutom måste all fet och skräpmat konsumeras under första halvan av dagen så att den har tid att smälta. Glöm inte att en rejäl frukost är en garanti för att äta för mycket under dagen.
Ett glas vanligt icke-kolsyrat vatten, druckit en halvtimme före en måltid, fyller delvis magen, dämpar känslan av hunger och mättar kroppen med nödvändig vätska.
Man har alltid trott att promenader i den friska luften väcker aptiten, i själva verket djup andning under promenader eller lätt träning dämpar känslan av hunger på grund av syrgamättnad.
För att inte äta för mycket bör du inte ta en bok till köket, titta på TV eller äta på språng. Du måste äta i tysthet, med en liten (efterrätt) sked, medan du försiktigt tuggar mat kommer känslan av mättnad att komma mycket snabbare. Om det finns mat kvar i tallriken är det bättre att lämna den "för senare", eftersom målet är att äta och inte sträcka magen.
