Brist på vitaminer i kroppen är orsaken till smärta och dåligt humör under menstruationen. För att förbättra ditt välbefinnande, bör du komma ihåg rätt kost under "dessa dagar".
Brist på vitaminer
Detta är den främsta orsaken till obehaget. Det är nödvändigt att räkna ut vilka vitaminer som ska användas så att kroppen mår bra och livet är bekvämare.
• Vitamin E. Detta vitamin är en byggsten för vävnader, reproduktionssystem, hår, naglar och hud. Följande produkter kan kompensera för bristen på vitamin E: vegetabilisk olja, valnötter, sojabönor, fisk och andra skaldjur, sesam- och solrosfrön, vallmofrön.
• Järn. Det kan erhållas från kalvlever, röd fisk och kaviar och lammkött. Högt järninnehåll i äpplen, bovete, torkad frukt och granatäpplejuice. För att järn ska absorberas bättre bör det inte användas tillsammans med sur mjölk. Avståndet mellan dem bör vara minst två timmar.
• Magnesium. Bristen på magnesium uttrycks av en speciell önskan att äta något sött. För att fylla på kroppen med magnesium bör du äta bovete eller hirsgröt, bananer och dricka mycket mineralvatten till frukost.
• Kalcium. Kalciumbrist signaleras av hår och naglar. Den förstnämnda blir mycket spröd, och den senare börjar exfoliera. Kalcium och en liten mängd kalorier innehåller sådana livsmedel: mager keso, ägg, flingor, baljväxter och soja. För att kalciumintaget ska vara effektivt måste du veta exakt när du ska ta det. Den bästa tiden för fermenterade mjölkprodukter är från 18 till 23.
Vi går inte upp i vikt
Det är väldigt enkelt att sätta på dessa extra kilo under din period. Därför finns det speciella näringsförhållanden:
• Öka mängden fiber och komplexa kolhydrater veckan före menstruationen. Fiber hjälper till att ta bort överflödigt vatten, vilket skyddar mot viktökning. Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller kål, bovete, äpplen och soja.
• Glöm inte att vara aktiv. Sportaktiviteter ger dig energi och gott humör. Du behöver bara minska belastningen. Och du kan till exempel jogga. Denna sport bidrar till mättnad av syre i blodkärlen.
• Drick inte vatten efter måltiderna. Man tror att dricksvatten med måltider kan expandera magen. Nutritionister avråder från att dricka vatten efter måltiderna. Därför måste du dricka det före måltiderna eller inom en timme efter. Detta kan hjälpa till att balansera behovet av mat och övervinna hunger.
