Vissa dieter är baserade på att räkna kalorierna från den ätna maten. Många vet att kakor innehåller mycket kalorier, men ägg är inte särskilt höga. Men hur många kalorier en viss sallad eller soppa innehåller, kan inte alla säga. Du måste studera flera sätt att bestämma kaloriinnehållet i en maträtt så att du på kvällen vet ungefär hur många kalorier du konsumerar.
Instruktioner
Steg 1
Läs noggrant förpackningen på konsumerade produkter. Som regel finns det på förpackningen av mat som köps i en butik en tallrik som anger hur många kalorier som finns i 100 g av denna produkt. Med enkla matematiska beräkningar kan du beräkna hur många kalorier som finns i hela den köpta produkten.
Denna metod är lämplig om du äter hela produkten på en dag. Annars är det värt att bestämma med ögonen vilken del av den totala massan av produkten du åt. Om skålen är komplex, det vill säga den består av flera produkter, blir beräkningarna på detta sätt mer komplicerade. Även om det här också är värt att bestämma massan av varje enskild produkt som användes för matlagning och multiplicera den med antalet kalorier i den. Nästa steg är att lägga till alla kalorier.
Steg 2
Använd en kaloriräknare. Det är inte svårt att ladda ner ett sådant program på Internet som gör det lättare för dig att beräkna kalorier i komplexa rätter. Den innehåller redan alla de vanligaste livsmedlen med en indikation på deras kaloriinnehåll. Med en sådan enhet är det mycket lättare att hålla reda på ditt kaloriintag.
Skriv ner tidpunkten för måltiden, välj rätter som du åt från den föreslagna listan och ange mängden mat som ätits i gram. Således kan du beräkna kaloriinnehållet i nästan vilken komplex maträtt som helst.
Steg 3
Leta efter antalet kalorier på matförpackningar i livsmedelsföretag. På vissa kaféer, restauranger och snabbmat säger förpackningen hur många kalorier en viss maträtt innehåller. Så när du besöker sådana anläggningar, glöm inte att titta på kaloriinnehållet i rätterna. Om du inte vet var du hittar sådan information på restauranger, fråga sedan servitören om de har en meny med kaloriinformation.
