En balanserad, hälsosam kost gör det möjligt för en person att upprätthålla hälsa, vitalitet, kraft och gott humör. För att göra detta måste du känna till några få enkla regler.
Regel 1. Du måste dricka i genomsnitt 15, -2 liter vatten per dag. Mineralvatten är en lämplig drink. Den är rik på mineralämnen som är nödvändiga för kroppen. Det är bättre att vägra användningen av kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, i extrema fall för att minska användningen till ett minimum.
På morgonen på fastande mage rekommenderas att dricka ett glas vatten, det är önskvärt att vattnet inte är kallt. Det är varmt vatten som får tarmarna att fungera. Brist på vätska leder ofta till kroppen till de farligaste störningarna, såsom högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, kronisk trötthet, apati, dåligt hudtillstånd i ansiktet och kroppen.
Regel 2. Kom ihåg att rätt näring är vanlig näring. Enligt många nutritionister bör den dagliga kosten delas upp i 5 måltider. Det finns 6 matgrupper:
- fett
- proteiner
- mineraler
- kolhydrater
- vitaminer
- vatten.
Det finns ingen enda unik produkt som skulle förse kroppen med alla användbara element som saknas för att tarmarna ska fungera smidigt. Endast iakttagandet av proportionerna för varje produktgrupp kommer att säkerställa att hela organismen fungerar stabilt.
Regel 3. Gör det till en regel att inte äta för mycket under några omständigheter. Träna dig själv att lämna matbordet lite hungrig. När allt kommer omkring kommer känslan av fullhet efter 20 minuter.
Regel 4. Det är viktigt att förstå hur stark frukostens roll är hela dagen, en hälsosam frukost ger oss kraft och energi hela dagen. Till frukost är havregryn eller bovetegröt, gröt med mysli, frukt, grönsaker, färskpressad juice perfekt.
Regel 5. Det är nödvändigt att göra det till en vana att tillbringa dagen aktivt, energiskt. Trots att energikostnaderna är individuella för varje person, flytta mer!
Dagen bör börja med en komplett frukost, fortsätt med en medelkalorilunch och avsluta med en ännu mindre kalorimiddag än lunch. Det är mycket viktigt att ta ett mellanmål precis när en liten hungerkänsla börjar vakna, den här regeln hjälper till att inte äta för mycket vid huvudmåltiden. Klipp ut socker och minimera mängden salt du äter. Ät utsökt och vacker mat. Experimentera med kryddor, de hjälper till att diversifiera och förbättra matens smak, har en positiv effekt på kroppens skyddande funktioner.
För bästa resultat bör en hälsosam, balanserad kost vara ditt sätt att leva ett tillfredsställande liv!
