För att stödja immunförsvaret bör en mängd livsmedel konsumeras som innehåller många mineraler, vitaminer och fytonäringsämnen. Här är några smoothie recept för att öka ditt immunförsvar.
Smoothie 1
- ½ kopp fruktyoghurt
- ¾ glas vatten
- 3 mandariner
- 1 msk citronsaft
- 2 msk apelsinjuice
- 1 msk älskling
- is, farinsocker (valfritt)
Skala mandarinerna och blanda dem med resten av ingredienserna i en mixer. Tillsätt sedan några isbitar och rör om igen. Slutligen söt smoothien med brunt socker.
Smoothie 2
- ½ glas mjölk
- 1 banan
- ½ glas vatten
- 2 teskedar jordnötssmör
- 2 teskedar kakaopulver
Skär bananen i skivor och kombinera med resten av ingredienserna. Du kan ersätta sojamjölk mot vanlig mjölk och också lägga till en halv tesked honung för sötning.
Smoothie 3
- 1 apelsin
- 1 banan
- 1 glas yoghurt
- ¼ tesked kanel
- en liten bit ingefära
Skär apelsinen i bitar. Hacka ingefäraroten fint. Skiv en banan och blanda alla ingredienserna ihop. Du kan lägga till en tesked honung.
Smoothie 4
- 1 kopp mjölk
- 1 banan
- 2 msk russin
- ¼ koppar havregryn
- ¼ tesked kanel
- lite vaniljextrakt
Blöt havregryn i lite mjölk för att mjuka upp det. Blötlägg russin i varmt vatten i 10 minuter. Blanda nu alla ingredienser.
Smoothie 5
- 1/2 banan
- 3-4 kiwi
- 1/2 citron
- 1 grönkålblad
Skala kiwin och pressa ut saften av en halv citron. Lägg alla ingredienser i en mixer och vispa.
Smoothie 6
- 1 liten betor
- 1/2 kopp röda druvor
- 1/2 kopp jordgubbar
Lägg ingredienserna i en mixer. Vispa sedan i några sekunder.
