Extra pund förekommer oftast som ett resultat av felaktig näring. Vilken uppsättning livsmedel bör du föredra för att bli av med oönskad övervikt?
Att bli av med övervikt, "sätter sig" många på styva dieter. Men det händer ofta så här: de "extra" punden är borta, och personen återgår till den tidigare nivån av matkonsumtion. Resultatet är att inte bara förlorade kilo kommer tillbaka till det, utan ytterligare kommer att läggas till.
Du kan inte oändligt plåga kroppen med dieter och plötsliga viktförändringar. Människokroppen kanske inte klarar av nästa koststress, och detta kan påverka ämnesomsättningen och hormonbalansen och hälsan hos inre organ. Nervsystemet lider också, personen blir irriterad, hans karaktär försämras. Det är mycket smartare och hälsosammare att använda livsmedel som hjälper till att bränna kalorier genom att införa dem i din dagliga kost.
- Fisk är en leverantör av de mest värdefulla ämnen som är nödvändiga för människokroppen. Omega-3 fiskolja hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, fungerar som "bränsle" för att bränna kalorier. Därför är det bättre att äta havsfet fisk som makrill, lax, öring, sardin, havsabborre, pangasius, skrubbskott.
- Fjäderfä bör ätas noggrant, helst i form av kokt "vitt kött". Turkiet kött klarar metaboliska processer mycket bättre än kycklingkött. Men huden, fågelfett - det är bättre att lämna de som inte har problem med övervikt.
- Kött är den viktigaste leverantören av protein som är viktigt för kroppen. Du kan begränsa köttdieten till kalvkött, men det är inte nödvändigt att ge upp fläsk om en person är van vid det. Dessutom kan brist på fett i kroppen leda till sjukdomar i de inre organen, påverka hudens tillstånd. Det viktigaste är att välja icke-feta bitar, äta kokt kött, undvika stekta och kryddiga kötträtter.
- Uppfattningen att du inte kan äta ägg om du är överviktig är fel. Det är också fel att säga att ägg innehåller ett överskott av kolesterol, så du kan inte äta äggula. Förutom kolesterol innehåller äggulorna lecitin, vilket neutraliserar kolesterolverkan. Ämnena i äggula stärker minnet, ökar mental prestanda och ger näring åt hjärnan. Ägget innehåller också mycket kalcium, som kroppen behöver. Dess brist påverkar ben, hår, naglar och orsakar hunger.
- Mejeriprodukter med övervikt kan konsumeras säkert. Mjölk, ostar, keso äts bäst på morgonen. Efter lunch, för att gå ner i vikt, är det bättre att dricka sur mjölk utan tillsatt socker: fermenterad bakad mjölk, kefir, ayran, yoghurt.
- Brödet på bordet för de som har extra pund bör vara grått eller svart, bättre - fullkorn, med kli. Det är inte värt att ge upp bröd helt, eftersom bakverk innehåller hälsosamma fibrer och bidrar till att eliminera gifter från kroppen. Det rekommenderas inte att äta: vitt bröd, bullar, kakor, bakverk samt mjölrätter - dumplings, dumplings, jästpannkakor, pannkakor, spaghetti, pasta och andra produkter av detta slag.
- Grönsaker och frukt - med några få undantag - kan ätas utan mycket begränsning. Vilken föredrar du?
- Tomater påskyndar ämnesomsättningen, bränner fett, dessutom rengör de fördelaktiga syrorna i tomater njurarna från fettförbränningsprodukter och andra toxiner.
- Gurkor innehåller kalium, vilket är nödvändigt för att förhindra alla typer av depressiva tillstånd.
- Lök och vitlök är extremt fördelaktiga för viktminskning, särskilt när de är råa.
- Chilipeppar är en "mästare" inom fettförbränning och metabolisk acceleration. Det viktigaste är att inte "överdriva det", eftersom du kan skada mag-tarmkanalen.
- Alla gröna grönsaker med löv är användbara: vanlig kål, särskilt rå och surkål, rucola och broccoli, spenat, olika gröna - persilja, dill, vild vitlök och andra. Det är ett förråd av vitaminer, oersättlig fiber och utmärkt smak.
- Tång är extremt fördelaktigt för ämnesomsättningen. Jod och andra användbara ämnen och mineraler har en enorm effekt på sköldkörteln, det är denna körtel som "kontrollerar" ämnesomsättningen i kroppen.
- Citrusfrukter - apelsiner, mandariner, citroner, grapefrukt - bränner kalorier, mättar kroppen med vitaminer. Oumbärligt för att gå ner i vikt.
- Avokado är en unik produkt för dem som vill gå ner i vikt. Avokado mättar kroppen med magnesium, kalcium, natrium, fluor och hälsosamt vegetabiliskt fett, avokadofibrer slöar hungerkänslan.
- Du kan äta äpplen, aprikoser, plommon, körsbär utan begränsningar. Mer noggrant bör överviktiga människor äta päron, bananer.
- Från godis är choklad användbart för att gå ner i vikt, men inte mer än 20 gram, det är bättre att äta det på morgonen. Naturligt svart kaffe och grönt te påskyndar ämnesomsättningen - utan socker och aromatiska tillsatser. Grönt te tar dessutom bort skadliga ämnen från kroppen, nedbrytningsprodukter av bearbetade ämnen.
När du väljer din diet bör du inte enbart lita på denna metod för att gå ner i vikt. Att välja rätt mat för att hjälpa dig gå ner i vikt hjälper dig att hålla din vikt stabil.
