Under graviditeten måste du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost. Näring bör balanseras, inkludera alla nödvändiga vitaminer och mineraler, eftersom barnets utveckling beror på detta.
Det finns många produkter, och ibland tänker vi inte ens på hur användbara dessa eller de är.
- Naturligtvis måste det vara naturligt, utan färgämnen, smaker och olika kemiska tillsatser. Den innehåller en stor mängd kalcium, liksom nyttiga bakterier som hjälper magen hos den blivande mamman att "arbeta".
- De innehåller 12 vitaminer och mineraler, och viktigast av allt - det protein som är nödvändigt för fostrets utveckling. Det är också trevligt att veta att det här är en lågkaloriprodukt.
- Innehåller B-vitaminer, fiber och järn. Perfekt till frukost.
- Rik på omega-3-fettsyror och protein.
- Innehåller kalcium, vitamin C och folsyra. Broccoli är en utmärkt sidrätter för fisk och kött.
- Innehåller protein, vitamin C, B1, B2, B6, PP, järn och kalium.
- Innehåller folsyra, kalium, vitamin C och vitamin B6. Men vi får inte glömma att frukten är tillräckligt med kalori, så kom ihåg måttet.
- De innehåller mycket protein och jod. Jod är viktigt för fostrets mentala utveckling. Och viktigast av allt, du kan laga många läckra rätter från bläckfisk (fyllda, sallad, pilaf, etc.).
- Innehåller vitamin A, vilket är viktigt för fostrets ben och tänder. Du måste veta att vitamin A i morötter endast absorberas av kroppen när det konsumeras med olja.
- Rikt på folat, vitamin A, järn och kalcium. Det är perfekt för sallader, rostning med fisk, lasagne.
- Innehåller mineraler som kalcium, kalium, magnesium, järn och fosfor. Torkade aprikoser ökar hemoglobinet och hjälper till att rengöra tarmarna.
-
Den exotiska frukten innehåller vitamin A, C, grupp B, kalcium och järn. Frukten har en mild laxerande effekt, så överätande mango kan leda till magbesvär.
En gravid kvinnas kropp bör inte sakna vitaminer och mineraler, så försök att diversifiera din meny så mycket som möjligt och begränsa dig till skadliga livsmedel.
