Det finns en uppfattning att vilken kost som helst är nästan omöjlig utan att fasta, och för att förlora några extra kilo måste du fasta en viss tid. Men detta intryck är absolut inte sant.
Nutritionister rapporterar däremot motsatsen: om du funderar på hur du tar bort sidorna, går ner i vikt i buken och låren, ska du aldrig bli hungrig. Det är nödvändigt att införa en rimlig diet som kombinerar den allmänna användbarheten för kroppen, ett minimum av kalorier och samtidigt kommer att vara trevlig för patienten när det gäller de livsmedelsprodukter som ingår i den.
Varför kan du inte svälta?
En människas aptit beror på många olika faktorer: mängden mat ätit dagen innan, mängden mat som tas nu, dess lukt, smak och andra faktorer av psykologisk, fysiologisk och genetisk natur.
Det viktigaste i näringsprocessen är utseendet på en känsla av mättnad, som bildas när tarmarna och magen skickar signaler till hjärnan om mättnadens början. Om en kvinna vill gå ner i vikt bör hon komma ihåg att inte bara mängden mat utan också dess typ påverkar kroppens mättnad.
Hur planerar du din diet korrekt?
När du bantar måste du följa följande regel: äta, om möjligt, bara kalorifattiga livsmedel. Det bästa alternativet i det här fallet är att äta frukt och grönsaker, liksom olika rätter tillagade av dem (soppor, sallader, sidrätter, etc.). Detta beror på det faktum att grönsaker och frukter innehåller mycket vatten och fibrer, vilket bidrar till en snabb fyllning av magvolymen och därmed en känsla av mättnad. Att äta kaloririka livsmedel hjälper dig inte att gå ner i vikt eftersom de har relativt lågt vatteninnehåll och högt fettinnehåll.
När du äter mat med högt kaloriinnehåll kan du minska deras kaloriinnehåll avsevärt. För att göra detta måste du kombinera dem med kalorifattiga livsmedel. Använd till exempel en kötträtt tillsammans med vegetabilisk olja och grönsaksallad, medan du minskar mängden kaloririka livsmedel och ökar mängden mat med lågt kaloriinnehåll.
Du bör också äta första rätter, eftersom de innehåller få kalorier, såvida du inte lägger gräddfil och vegetabiliska fetter till dem. Normalt konsumerar människor som äter borsjt eller soppor i allmänhet mycket färre kalorier än de som bara äter huvudrätter.
De viktigaste reglerna som hjälper dig att gå ner i vikt
I allmänhet kan det noteras att ju mer protein, vatten och fiber i maten, desto snabbare orsakar det en känsla av mättnad och följaktligen desto mindre kan du äta maten. För dem som vill gå ner i extra kilo kan vi rekommendera att du registrerar dig för att gå ner i vikt, såväl som att bara äta den mat som beskrivs ovan och avstå från att ta kaloririka livsmedel som leder till fetma. Och resultatet kommer inte att vänta länge!
