Hälsosam näring är en viktig komponent i alla sportsegrar. Under tunga belastningar ägnar idrottare särskild uppmärksamhet åt näring och gör exakt rätt.
Idrottares näring baseras på enkla regler för en hälsosam kost. Det viktigaste är att mat ska fylla på den förbrukade energin. Och idrottare spenderar det många gånger mer än vanliga människor. Ju mer intensiv träningen är, desto mer äts kalorier, annars kan idrottaren bli utmattad.
Regel ett: uteslut alkohol och tillsätt vatten
Alkohol och sport är oförenliga, både enligt läkare och enligt idrottarna själva. Alkohol leder till uttorkning och åldrande av celler, orsakar berusning och försämrar samordning av rörelser. Ett undantag kan bara vara ett glas vin eller lite konjak för en semester.
Tvärtom ökar vattenförbrukningen tillsammans med stressen på kroppen. Människor som deltar i aktiv sport dricker upp till fem liter vätska per dag. Vatten är involverat i alla viktiga processer i idrottarens kropp: det överför näringsämnen, tar bort avfall och ökar reserven för uthållighet.
Enligt idrottarna själva använder de olika vätskor: rent vatten, fruktdrycker, drycker baserade på citron och honung och till och med läsk då och då. Varje känd idrottare har sina egna dryckpreferenser.
Regel två: friska proteiner, fetter och kolhydrater
Alla idrottare behöver proteinmat. Under intensiv träning spenderar en idrottare flera gånger mer energi än någon person som gör fysiskt arbete. För att bibehålla muskelmassa och normal hormonbalans måste du äta tillräckligt med protein och fett.
Dietten för personer som är involverade i sport måste innehålla ägg, kokt kött, fisk och skaldjur. Förutom keso och bananer, som också innehåller mycket proteiner som musklerna behöver under allvarlig ansträngning.
Samtidigt hjälper hälsosamma fetter som ingår i maten och lagras under ångning att bibehålla en normal vikt. Samt en liten mängd smör och lätta salladsdressingar. Det rekommenderas att utesluta majonnäs och snabbmat.
En annan viktig del av idrottarens näring är en korrekt utvald kolhydratmat. Det fyller också på energiunderskott efter träning. I de olympiska kantinerna serveras den vanliga sidorätterna: potatis, pasta, flingor. Endast ordentligt kokta.
Regel tre: vitaminer och mineraler
Idrottare föredrar naturliga grönsaker och frukt framför importerade burkar från ett apotek, som innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Grönsaks- och fruktsallader, soppor, grytor är ett måste för alla olympier i världen.
Innan tävlingen upprätthåller många idrottare en växtbaserad diet, som tappar de extra punden. Idrottare är också människor, det är inte alltid möjligt att följa regimen. Det är då äpplen, havregryn och torkad frukt med yoghurt kommer till undsättning.
I praktiken använder idrottare sällan kosttillskott och endast de som är godkända för användning i sportnäring. Livet för en idrottare består av överbelastning, många av dem är mot alla dieter och konstgjorda tillsatser.
De äter allt, lägger inte på extra pund och vinner medaljer. Anledningen till detta fenomen är den underbara genetiken som ärvts från förfäderna. Men det ges inte till alla. Så denna typ av näring är undantaget snarare än regeln i sportvärlden.
