Hälsosam näring är grunden för hälsa och skönhet hos någon person, inte bara en idrottsman. Normalisera kosten, ge upp dåliga matvanor - det här är förmodligen den kortaste vägen till hälsa och harmoni. Att följa rätt diet är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Som ofta händer är den viktigaste förutsättningen för framgång gradvis och konsekvent.
Instruktioner
Steg 1
Barnets näring är särskilt viktigt eftersom barndomen är den tid då en reserv av styrka läggs för resten av sitt liv. Tyvärr är barn och ungdomar inte benägna att äta hälsosamt. Detta bevisas av statistiken över en ökning av förekomsten av sjukdomar i mag-tarmkanalen bland barn, och en signifikant ökning i fall av matsmältningsfetma eller undervikt. För moderna barn är näring av ökad betydelse, eftersom den är förknippad med en snabbare takt i deras liv, en ökning av informationsbelastningen. För ett par decennier sedan var ju livsstilen hos ett barn och en tonåring helt annorlunda.
Steg 2
Behovet av kalorier hos en tonåring 14-17 år som deltar i sådana sporter som skidåkning, cykling, rodd kan vara 4600 kcal per dag, behovet av proteiner ökar till 150 gram per dag och i vitamin C - upp till 170 mg per dag, vilket signifikant, i storleksordning, överstiger behovet av dessa livsmedelskomponenter i hans "vanliga" kamrat, förändras också behovet av mikroelement.
Steg 3
Det är viktigt att observera nyttan av matens proteinkomposition - utan detta kommer idrottaren inte att visa ett bra resultat och kroppen kommer att arbeta under förhållanden med brist på aminosyror.
Steg 4
Livsmedelsfettkompositionen bör relateras till proteinkompositionen ungefär som 1: 1, medan det är nödvändigt att komma ihåg om fleromättade fettsyror, vars källa är vegetabiliska oljor, havsfiskkött. Andelen vegetabiliska fetter bör vara 25-30% av det totala kroppsfettet. Mot bakgrund av att den yngre generationens näring i allmänhet kännetecknas av en brist på mikroelementkomposition är detta särskilt viktigt för idrottare.
Steg 5
Att uppnå en rationell idrottares diet är inte en lätt uppgift, särskilt med tanke på det hektiska schemat för ett barns dag. Fem till sex måltider om dagen med en full utbildnings- och träningsbelastning blir nästan omöjliga. De så kallade produkterna med ökat biologiskt värde kommer till undsättning, de kan och bör användas med hänsyn till deras säkerhet och näringsvärde. Det finns många sådana produkter på den moderna marknaden, valet av en specifik är en tränares och en sportläkares uppgift. Dessa livsmedelstillsatsers bidrag till det totala kaloriinnehållet bör inte överstiga 20% och användningen av dem i stora mängder bör inte förlängas.
Steg 6
Det finns ingen kost för alla idrottare som uppfyller alla idrottares näringsbehov i alla åldrar och i alla faser av träningscykeln. I båda fallen är kostutvecklingen ansvaret för tränaren och lagets idrottsläkare.
