En kvinna är oftast ansvarig för mat i familjen. Det är hon som vanligtvis bestämmer vilka produkter som ska köpas och vad man ska laga från dem. Samtidigt måste hon inte bara ta hänsyn till sin själsfränts beroende, utan också hans hälsotillstånd och till och med hans figur. Om mannen är överviktig bör kosten utformas på ett sådant sätt att mannen inte går upp i vikt av maten.
Hel frukost
För dem som är överviktiga och vill gå ner i vikt är det mycket viktigt att inte hoppa över frukosten. Dessutom, ju förr det går, desto bättre. Det är under denna måltid som du kan och borde äta fruktansvärda och samtidigt nödvändiga kolhydrater för en person, för det är tack vare dem som energi genereras.
Så att mannen inte blir fet och samtidigt inte känner sig hungrig är det bäst att laga gröt till honom till frukost - havregryn, ris, bovete. Men de måste kokas av fullkorn och inte kokas med kokande vatten från en blandning av påsar. Du kan lägga till frukt eller frön i en sådan maträtt. Spannmål utan socker och alla typer av fyllmedel kommer också att vara en perfekt mat till frukost. Men det är tillrådligt att använda dem med vatten, juice eller yoghurt med låg fetthalt.
För att diversifiera din morgonmåltid kan du servera mejeriprodukter då och då: ost, mager kesoost, yoghurt. Flera gånger i veckan kommer förresten kokta eller ångade ägg, en omelett. Du kan också servera dem med avokado, några grönsaker, till exempel gurkor eller tomater, för alla har olika smak.
Men bullar, smörgåsar, muffins och annat godis bör inte serveras ens till frukost. Mysli barer bör inte konsumeras heller, eftersom de är fulla av socker och konserveringsmedel.
Näringsrik lunch
Om din man är van vid flytande måltider är det viktigt att inte utesluta dem från kosten. Koka bara soppor antingen i vegetabilisk buljong eller i inte alltför koncentrerad fisk eller kött. I alla fall bör stekta grönsaker kasseras. Det är önskvärt att soppan måste innehålla bitar av magert kött (kyckling, kalvkött, kanin) eller fisk. För flytande rätter kan du servera en krutong eller en liten bit svartbröd.
Det är hälsosamt att äta fiber under dagen, så du kan också göra en grönsaksallad till lunch, kryddad med yoghurt med låg fetthalt eller olivolja. Den kan användas som ett tillägg till den första rätterna eller som tillbehör till kött, fisk, om mannen har gett upp soppan.
Det rekommenderas inte att konsumera efterrätt direkt efter lunch. Det är bättre att äta det på en timme. Alla frukter eller bär kan fungera som det.
Lätt middag
För att mannen inte ska bli bättre, bör hans middag vara lätt men samtidigt tillräckligt näringsrik. Det perfekta alternativet är fisk eller fjäderfä tillagad i ugnen, grill eller dubbelpanna. Som tillbehör kan du servera en hel del ris, bakade grönsaker, örter. Det är bättre att inte äta färska gurkor och tomater under en sen måltid, eftersom det tar mycket lång tid att smälta.
Men det viktigaste i rätt näring är inte bara att äta kalorifattiga och hälsosamma livsmedel utan också att begränsa deras kvantitet. Och så att hunger inte plågas samtidigt är det viktigt att äta lite men ofta. Som mellanmål kan du erbjuda din man yoghurt, frukt, nötter, mager ost, kefir, vegetabilisk smoothie.
