Bananer har rekordet för vitamin B6-innehåll jämfört med andra frukter. Det är detta vitamin som är ansvarigt för ett gott humör, särskilt hos kvinnor, och som också har en gynnsam effekt på nervsystemet.
Instruktioner
Steg 1
Banan är en av de mest näringsrika tropiska frukterna. På grund av det höga innehållet av vitaminer och mineraler återställer banan snabbt och enkelt energin som spenderas på mental och fysisk aktivitet. Dessutom innehåller denna frukt naturliga sockerarter som sackaros, glukos, fruktos.
Steg 2
Vitamin B6 eller pyridoxin - det viktigaste vitaminet i B-komplexet finns i bananer i en mängd av 0,4 mg per 100 g frukt. Fem bananer per dag ger ett dagligt behov av detta vitamin, motsvarande 2-3 mg.
Steg 3
C-vitamin är känt som en kraftfull antioxidant som stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att hantera smittsamma sjukdomar. 10 mg C-vitamin finns i 100 g banan, vilket är 10% av det dagliga intaget.
Steg 4
Karoten - ett provitamin av vitamin A finns i bananer i en mängd av 20 mcg, med ett dagligt intag av 800 mcg. A-vitamin skyddar kroppen mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
Steg 5
Vitamin E, känt som ungdomens vitamin, finns också i bananmassa.
Steg 6
Bananer är rika på ett så viktigt spårämne som kalium. Dess innehåll i 100 g bananer är cirka 350 mg, vilket är mer än i någon annan frukt. Sex bananer om dagen ger kroppens dagliga behov av detta spårämne.
Steg 7
Magnesium och kalcium är involverade i bildandet av ben och muskelvävnad. Närvaron av dessa komponenter hjälper också till att bli av med nikotinberoende. Mängden magnesium per 100 g bananer är 42 mg, med ett dagligt intag av 400 mg. Kalciumhalten är cirka 8 mg per 100 g frukt och intag av detta spårämne är cirka 1000 mg per dag.
Steg 8
Järn är ett viktigt spårmineral som förbättrar blodsammansättningen och minskar risken för anemi. Det dagliga intaget av järn är 10-15 mg, i bananer är dess innehåll cirka 0,6 mg.
