Krom är ett mycket värdefullt spårämne för människokroppen, som ingår i nästan alla vävnader och organ. Dess innehåll är särskilt hög i ben, hår och naglar. Dessutom tar krom en mycket aktiv del i blodbildningen, påverkar insulinproduktionen och kolmetabolismen i kroppen.
Instruktioner
Steg 1
Ledarna när det gäller krominnehåll är två typer av fisk: pelamida (100 mg per 100 g produkt), tonfisk (90 mg). De följs redan av rosa lax, gädda, sill, sill, abborre, havsabborre, räkor, gädda abborre, pollock, havskatt, lodda, blåvitling, lodda, torsk och kummel med ungefär samma indikator på 55 mg per 100 g fisk. Något mindre, men fortfarande mycket, krom i nötköttlever (32 mg), njurar (31 mg), hjärta (29 mg) samt kycklingfilé (cirka 28 mg per 100 g) och kycklingäggägg (25 mg) …
Steg 2
Av alla spannmål är ledaren inom krominnehåll majs med 22-23 mg per 100 g vikt. Elementinnehållet i torr och låg fetthalt (1%) komjölk är 17 mg. Sojabönor och olika bönor innehåller mellan 10 och 16 mg krom, beroende på sorten.
Steg 3
Anka ligger efter kyckling - cirka 15 mg krom i 100 g fjäderfäfilé, vaktel - cirka 14 mg och kalkon - 11 mg. Mycket mindre än nötkött, krom i lamm (8,5 mg), kanin (8, 4 mg) och gås (8 mg). Det finns detta element i svampar. Och i champignoner finns det cirka 13 mg krom per 100 g färskvaror.
Steg 4
Bland frukt och grönsaker är rödbetor med 20 mg och persikor med 14 mg per 100 g produkt i spetsen, följt av rädisor (11 mg), potatis (cirka 10 mg), körsbär (7 mg), paprika och gurkor (6 mg), tomater, kål och lök (5 mg vardera), plommon och äpplen (cirka 4 mg), druvor och grön sallad (3 mg vardera). Således är fisk den bästa produkten för krombrist. Dessutom är det inte alls nödvändigt att det är en dyr sort: du kan konsumera ganska billig sill eller pollock.
Steg 5
Krombrist är mycket farligt för människokroppen, varigenom risken för typ II-diabetes ökas avsevärt. Dess tillräckliga intag i kroppen kan minska hunger, ta bort begär efter skadlig sockerhaltig mat och som ett resultat minska övervikt. Under ett flertal experiment har kromtillskottens positiva effekt på kroppen av människor som redan har en sådan historik som diabetes har bevisats. I det här fallet kan han minska konstant törst, ta bort ökad trötthet och frekvent urinering.
Steg 6
Krombrist kan också leda till atypisk depression, vilket manifesterar sig i ihållande sömnighet, konstant sockerbehov och viktökning. Denna sjukdom är ganska vanlig i länder med en utvecklad kultur för att konsumera snabbmatsprodukter, eftersom krom endast finns i hela grödor och inte i raffinerade produkter - bullar, godis och andra typer. I synnerhet för majoriteten av ryssarna avser bristen på krom den redan kroniska typen, eftersom en betydande del av maten konsumeras redan i bearbetad form, med 90% näringsämnen, makro- och mikroelement och värdefulla vitaminer förlorade.
