Det finns ett stort antal olika dieter och näringssystem för viktminskning i världen, men glöm inte att en diet är en individuell sak. Om det passar en person, kommer det inte nödvändigtvis att passa en annan. Men en rationell diet passar alla.
Instruktioner
Steg 1
För att viktminskningsmat ska vara effektivt är det första steget att minska ditt kaloriintag från maten. Dessutom bör du utesluta eller försöka konsumera så få livsmedel som innehåller snabba kolhydrater som möjligt. En gång i kroppen orsakar de en ökning av blodsockret, från vilket det sker ett kraftigt hopp i insulinnivåerna, som snabbt börjar omvandla socker till fett. Livsmedel som innehåller snabba kolhydrater inkluderar socker, konfektyr, sylt, honung, söt frukt, choklad, vitt bröd etc.
Steg 2
Eliminera eller minska stekt mat från din kost. Ge preferens till kokta och stuvade rätter, använd en dubbelpanna oftare - sådana tillagningsmetoder gör maten låg i kalorier och lätt. Kasta halvfabrikat, särskilt deg. Äggpulver används oftast i dessa produkter, vilket är högre i kalorier än kycklingägg.
Steg 3
Drick vatten. Det är tillrådligt att ta ett glas vatten strax före en måltid, och under dagen är det nödvändigt att dricka minst en och en halv liter rent okokt vatten. Försök också ge upp användningen av söta limonader - de är mycket skadliga för kroppen.
Steg 4
Ät soppor. Flytande mat är mycket lättare för kroppen att smälta och är fördelaktigt för matsmältningen. Ät grönsaker oftare. De innehåller mycket fiber för viktminskning.
Steg 5
Var noga med att äta frukost. Den bästa frukosten är fullkornsgröt. Saken är att gröt innehåller så kallade långa eller långsamma kolhydrater, vilket gör att du inte blir hungrig tills middagen och inte dramatiskt höjer blodsockernivån, som, som nämnts ovan, kommer att omvandlas till fett.
Steg 6
Du måste äta middag minst 3 timmar före sänggåendet. Den optimala middagen är frukt, grönsaker, mager ost. Titta inte på TV, läs inte medan du äter, fokusera på mat - annars kanske hjärnan inte inser att det redan finns tillräckligt med mat och kommer att känna sig hungrig med en redan full mage.
