Vitaminer är vad som behövs varje dag, det som hjälper till att upprätthålla immunitet, hälsa och skönhet, vilket säkerställer förebyggandet av många sjukdomar. Huvudkällan till vitaminer är mat. De gör den dagliga kosten inte bara god utan också hälsosam.
Det är nödvändigt
Livsmedel med höga vitaminer A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Instruktioner
Steg 1
Vitamin A (retinol) är viktigt för normal metabolism, främjar bildandet av ben och tänder och saktar ner åldringsprocessen. De viktigaste källorna till detta vitamin är lever och fiskolja. Något mindre av det finns i smör, äggulor, mjölk och grädde. Det finns också i gröna och gula grönsaker, baljväxter och örter
Steg 2
B-vitaminer (B1, B2, B5, B6, B9, B12) har en gynnsam effekt på nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen, är en antioxidant och skyddar kroppen från de destruktiva effekterna av alkohol och tobak, säkerställer normal förlopp av redox processer, har en gynnsam effekt på slemhinnorna i mag-tarmkanalen, stimulerar produktionen av binjurhormoner, förbättrar absorptionen av andra vitaminer, deltar i metabolismen av fetter, kolhydrater och aminosyror. En stor mängd av dessa vitaminer finns i jäst, gröna bladgrönsaker, ärtor, havre- och bovetespannmål, nötter, fettfläsk, fisk, ägg, kött och mejeriprodukter och kaviar
Steg 3
C-vitamin (askorbinsyra) är en kraftfull antioxidant, normaliserar blodkoagulering och hematopoies, ökar motståndskraften mot infektioner, och enligt vissa rapporter är det förebyggande av cancer. En stor mängd finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Först och främst i citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, kål av olika sorter, svarta vinbär, paprika, jordgubbar, tomater, äpplen, havtorn, nypon, jackpotatis
Steg 4
D-vitamin (kalciferoler) säkerställer normal bentillväxt och utveckling, förhindrar rakitis, reglerar mineralmetabolism och främjar kalciumdeposition. Huvudkällan till detta vitamin är växtbaserade produkter, främst persilja, horsetail, alfalfa, nässla. I animaliska livsmedel finns det mest i äggula, smör, ost, fiskolja, kaviar och mejeriprodukter
Steg 5
Vitamin E (tokoferolacetat) förhindrar bildning av blodproppar, deltar i syntesen av hormoner, stöder immunitet och säkerställer normal utveckling och funktion av muskler. Finns i vegetabiliska oljor, nötter, gröna bladgrönsaker, spannmål, baljväxter, äggula, lever och mejeriprodukter
Steg 6
K-vitamin (syntetisk fytomenadion) bidrar till bildandet och återställningen av ben, det är nödvändigt för det normala förloppet av redoxprocesser i kroppen. De viktigaste källorna till detta vitamin är gröna tomater, nypon, spenat, kål, nässlor och spannmål
Steg 7
PP-vitamin (nikotinsyra, niacin; nikotinamid (nikotinamidum) deltar aktivt i den metaboliska processen, reglerar redoxprocesser i kroppen. En stor mängd finns i nötköttlever, jäst, broccoli, morötter, tomater, ägg, jordnötter, mjölk, fläsk, spannmål samt örter
Steg 8
Vitamin F kallas ofta anti-kolesterol-vitamin, det är involverat i syntesen av fetter, påverkar spermatogenes, stimulerar immunförsvaret och främjar sårläkning. De rikaste källorna till detta vitamin är vegetabiliska oljor, avokado, nötter
Steg 9
P-vitamin (bioflavonoider) liknar askorbinsyra, så det finns främst i samma mat som vitamin C.
