En smal siffra kräver ett balanserat intag av näringsämnen i kroppen, som den får med maten. Därför är det viktigt att inte bara överväga kosten utan också vara mer uppmärksam på vad du äter. Det är nödvändigt att komma ihåg vilka livsmedel som definitivt inte skadar figuren.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst är det gröna grönsaker (gurkor, paprika, sallad, grön lök, sparris, kål, zucchini). För 100 g av var och en av dem finns det inte mer än 30-40 kcal. Lätta måltider från de listade grönsakerna kan kryddas med persilja (45 kcal), dill (38 kcal). Men andra kalorifattiga grönsaker stöder också siffran: morötter, rödbetor, tomater, paprika.
Steg 2
För att mätta kroppen och inte få extra pund, äta bönor (57 kcal), gröna ärtor (58 kcal). Glöm inte heller frukter och bär, som innehåller mycket hälsosam fiber. Ät till exempel äpplen (45 kcal), päron (47 kcal), melon (33 kcal), persimoner (53 kcal). De mest kalorifria frukterna och bären är vattenmelon, jordgubbe, aprikos, körsbär, björnbär, grapefrukt. Energinivån i dem överstiger inte 40 kcal per 100 g.
Steg 3
I motsats till många rädslor innebär inte kött och mejeriprodukter alltid extra pund. Kefir med låg fetthalt (30 kcal), mjölk (58 kcal), 1,5% yoghurt (51 kcal), fermenterad bakad mjölk (85 kcal) är användbara för figuren. Att gå ner i vikt köttätare kan äta vitt kycklingkött (165 kcal), kalvkött (90 kcal), njurar (66-80 kcal) och hjärta (80-110 kcal). Men om du bestämmer dig för att skämma bort dig med kött, ät det innan kl. 18.00.
Steg 4
Vissa skaldjur stör inte en smal siffra. Kanske är den lägsta kalorin av dem alger. Den innehåller endast 5 kcal per 100 g. Om du inte vill avnjuta flodfisk, välj sedan karp, gädda, abborre, från vilken vågens pil inte kommer att svänga i onödig riktning. Energivärdet för dessa produkter är mindre än 100 kcal per 100 g. Marin kalorifattiga livsmedel - räkor (130 kcal), bläckfisk (75 kcal) samt blåvitling, kummel, torsk, sill, pollock, hälleflundra, hav bas.
Steg 5
Inkludera kycklingägg (helst från hemlagad kyckling), avokado och olika typer av nötter i kosten. Och om du vill äta något gott, tillåt dig själv en marshmallow eller marmelad till efterrätt. Dessa sötsaker är de lägsta i kalorier av alla, men du måste äta dem i rimliga mängder.
