Korrekt näring är en slags diet, men inte nödvändigtvis för att gå ner i vikt. Detta är ett sätt att leva, rätta matvanor och ritualer. Korrekt näring förhindrar förekomsten av många sjukdomar, förbättrar immuniteten, hjälper till att uppnå önskad vikt och förlänger också ungdomar.
Det finns regler som ligger till grund för en hälsosam livsstil:
Måltider
Att äta mat på en väckarklocka är perfekt, men det är inte alltid möjligt att strikt följa regimen. Det räcker att äta ungefär samtidigt. Om på morgonen, eftermiddagen och kvällen och nödvändigtvis mellanmål mellan dem kommer att vara samtidigt, är kroppen redo för inkommande mat. Dessutom börjar det på en halvtimme att utsöndra enzymer som är nödvändiga för en sund matsmältning, vilket kommer att underlätta tillståndet efter att ha ätit och förbättra ämnesomsättningen.
En mycket viktig punkt är att äta minst tre gånger om dagen, helst oftare, men det är viktigt att portionerna är små. När du äter på detta sätt minskar magsäckens volym, och därför ökar mängden mat, mättnad och metabolism accelererar.
Kalorier
Överensstämmelse med det totala kaloriinnehållet och graden av intag av proteiner, fetter och kolhydrater. Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för kvinnor är 1700 kcal, för män cirka 2000 kcal.
För att beräkna en mer exakt daglig diet måste du ta hänsyn till daglig fysisk aktivitet, samt ålder och kroppstyp. När allt kommer omkring spenderar en idrottsman med stor kropp med daglig träning uppenbarligen mer energi per dag. Även på helgerna är hans energiförbrukning högre än för någon kontorsanställd.
Diet variation
Eftersom rätt näring är utformad under mycket lång tid, eller till och med under en livstid, är det omöjligt att bara äta kycklingbröst och bovete med sallad. Därför måste du sträva efter att diversifiera din kost så mycket som möjligt så att en uppdelning inte inträffar när en person äter rätt och sedan inte tål den och börjar äta en stor mängd skräpmat.
Bara med måtta
Om målet med god näring är att gå ner i vikt är det mycket viktigt att inte äta för mycket. För att göra detta måste du avsätta en separat tid för att äta, tugga långsamt och registrera vad du äter. Kombinera inte denna process med att titta på TV eller läsa böcker.
Ohälsosam mat
Uteslut stekt, mycket salt, fet, kryddig och söt mat. Sådan mat kan dock ersättas med naturliga produkter, till exempel en tillräcklig mängd fett kan erhållas från nötter, om det inte finns tillräckligt med stick kan du laga chilipeppar på ett speciellt sätt, men det är värt att komma ihåg det även om det påskyndar ämnesomsättningen, bidrar det fortfarande till en snabbare aptit.
Enkelhet och friskhet
Även den mest hälsosamma maträtten, tillagad på morgonen, har nästan inga användbara egenskaper på kvällen. Och rätter i beredningen av vilka mer än fyra ingredienser är inblandade på grund av nyanserna i produktkompatibilitet kan helt minska fördelarna till ett minimum. Blanda inte många ingredienser och ät inte mat som har lagrats i kylen under lång tid.
Vatten
Ett rikligt intag av vatten är en garanti för hälsa, skönhet och välbefinnande. Juicer, soppor och andra vätskor räknas inte med i den mängd vatten som konsumeras per dag. Du måste dricka vatten minst en och en halv liter om dagen, detta är 5 glas, helst renat och icke-kolsyrat vatten.
