Om du inte vill äta för mycket och ännu mer för att få övervikt, följ dessa 5 regler. Du behöver inte gå på diet.
Instruktioner
Steg 1
Kontrollera kalorier - lägg till vegetabiliska färger.
Ljusa och friska grönsaker kan mätta oss lika mycket som en bit kött. Morötter, selleri, gurkor, paprika i alla färger - överraska dina gäster med de saftiga färgerna på dina rätter. Baka blomkål, sparris eller gröna bönor med lite olivolja och dina favoritörter och kryddor. Att laga mat i ugnen ger ingredienserna en ny ny smak.
Steg 2
Hoppa inte över dina schemalagda måltider.
Att besöka hungrig riskerar du att spendera mer tid med din tallrik än med vänner och familj. Försök att hålla dig till ditt vanliga måltidsschema så mycket som möjligt. Låt det vara en liten yoghurt, en handfull nötter eller en liten frukt, men låt dig inte gå hungrigt till festen. Du riskerar att förlora kontrollen över dig själv.
Steg 3
Ät "semester" mat och avstå från "vardagliga" livsmedel.
Det finns så många frestelser på bordet, men du måste prioritera. Hitta rätten du sällan äter, bara på helgdagar. Tillåt dig en bit av din favoritpaj. Men hoppa istället över smörgåsarna och potatismos, du kan alltid göra det själv. Detta hjälper dig att balansera mängden kolhydrater och kalorier du äter.
Steg 4
Ha viljestyrka och äta små måltider.
Vet att du faktiskt behöver mindre än du tror. Kom ihåg att ju större tallrik desto mer kalorier. Använd endast små koppar och tallrikar. Tro mig, du kommer definitivt inte att vara hungrig!
Steg 5
Försök att äta långsamt.
Ju snabbare vi äter, desto mer riskerar vi att äta för mycket. Förvandla din måltid till en måltid. Chatta med dina vänner, njut av festen lugnt. Så du blir full snabbare, och följaktligen kommer delarna att bli mycket mindre.
