För att hålla dina leder friska under lång tid måste du vara uppmärksam på din kost. Rätt näring för lederna, måttlig fysisk aktivitet hjälper inte bara till att förhindra sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan också att förhindra utveckling av befintliga problem.
Livsmedel som är bra för lederna:
- Produkter som innehåller mucopolysackarider är skaldjur, gelatin, gelé, starkt öra, aspic, gelé från frukt och bär, godis och marmelad;
- Livsmedel rik på järn - nötkött, lever, slaktbiprodukter;
- Livsmedel med mycket vitamin D - äggula, fisklever, smör;
- Torkad frukt - russin, torkade aprikoser och särskilt katrinplommon (endast obehandlad med svavel);
- Produkter som innehåller kalcium - mjölk, ost, keso;
- Livsmedel rik på Omega3 - fisk: makrill, saltad sill, lax, öring;
- Källor till C-vitamin är lingon, svarta vinbär, nypon, kiwi och citrusfrukter;
- Färsk frukt och grönsaker bör utgöra minst 50% av den dagliga kosten.
- Separat kan du markera vattenmelon. Vattenmelonjuice är en utmärkt kroppsrengörare, eftersom den har förmågan att ta bort onödiga salter från kroppen på ett naturligt sätt.
- Livsmedel med hög fiber - fullkorn av råg, vete, kli, brun pasta, havregryn, broccoli
- Ananas - Färsk frukt innehåller enzymet bromelain, vilket minskar inflammation.
- Körsbär, jordgubbar, blåbär - alla dessa bär innehåller antocyaniner (ämnen som har antiinflammatoriska effekter).
Kostrekommendationer för personer som lider av ledsjukdomar:
- Ät inte kött och mjölk varje dag.
- Minimera saltintaget eftersom det behåller vätska i kroppen.
- Inkludera fullkornsspannmål i din kost.
- Ta inte kosttillskott utan att först prata med din läkare.
- Ät greener aktivt.
- Eliminera alkoholhaltiga drycker.
- Begränsa ditt kaffeintag (två koppar om dagen rekommenderas)
- Försök att inte värma igårens mat, men laga den på en gång.
Nu vet du vad du behöver inkludera i din kost för att hitta lätthet i varje rörelse!
